I starten av et nytt år bør du lage mål for treningen og en plan for hvordan du skal nå målene!
Gode mål øker motivasjonen din og hjelper deg å trene riktig. En god plan gjør at du får gjennomført den treningen du skal.
Før start: Sett deg mål og lag en plan
Hvorfor skal du bruke tid på trening i din travle hverdag?
Dette må du vite for å være villig til å sette av tiden hver uke, og for å være villig til å gjøre en innsats når du er på trening. Så, hva er det som skal lokke deg på trening en mørk vinterkveld eller få deg ut av senga til en morgenøkt? Hva sier du til deg selv for å komme deg på trening når du er litt sliten og egentlig ikke har så veldig lyst?
Det finnes mange ulike modeller for hvordan du setter deg gode mål. Det viktigste er at du finner mål som
motiverer deg, enten det er raskere tid på Birken eller en bedre hverdag. Og så bør målene være så konkrete at du klarer å lage en
indre film av hvordan det ser ut når du har nådd dem.
Tenk deg at du trener slik du ønsker i noen måneder, og får akkurat de resultatene du ønsker. Kan du se for deg hvordan du har det da? Hva vil være bedre enn nå? Er det noe du vil klare bedre i hverdagen eller på turer i skog og mark? Vil du være lykkeligere? Vil du være en bedre ektefelle, mor eller bestefar? Og hvordan vil du ha det dersom du IKKE trener?
Merker du positive følelser når du ser for deg denne fremtidsfilmen? Da er du på riktig spor!
Når du har definert hva du vil oppnå, må du lage planen som sikrer at du får trent det du skal hver uke. En god plan sier noe om:
- Hvor mange ganger i uken du skal trene
- Hvor lenge du skal holde på hver gang
- Hva slags trening du skal drive med, og hvor mange ganger i uken med hver type trening (er det gruppetrening, egentrening på Gnist eller trening utendørs?).
- Når du skal trene. Finn tidspunktene som passer best, og helst til samme tider hver uke.
Lag gjerne en standard ukeplan for hvordan treningen din skal se ut. Skriv ned hva du skal trene og når du skal gjøre det. Det kan også være lurt med med en alternativ plan - noen treninger du kan få gjennomført selv om du ikke alltid klarer å følge standardplanen din (f.eks et hjemmeprogram om du ikke rekker å gå på Gnist, eller et egentreningsprogram på sykkel om du ikke alltid rekker spinningtimen).
Husk at det viktigste er at du alltid trener noe, og en alternativ økt eller en kortere økt er mye bedre enn ingenting. Skal du lykkes med treningen er det viktig at du ikke hopper over eller utsetter treningsøkter.
Er du usikker på hvordan du bør trene for å nå dine mål? Få gjerne litt hjelp til treningsprogram, f.eks gjennom vårt
januartilbud på 3 timer Personlig Trener)
Underveis: hold fokus, hold motivasjonen, juster planen
For de fleste er ikke det vanskeligste å starte med treningen, men å fortsette i lang nok tid. Det er faktisk et fåtall som lykkes med dette. Det blir for mange litt for sjelden, eller litt for mye av og på.
Det er viktig at du klarer å følge treningsplanen din lenge nok til at du merker resultatene, og til at du innarbeider gode treningsvaner.
For å holde fokus og opprettholde motivasjonen er det lurt at du:
- Planlegger treningstidene dine hver uke. Skriv de ned, så blir det litt mer forpliktende.
- Minner deg selv på hvorfor du trener. Målene du har satt deg er ikke motiverende hvis de ligger glemt i en skuff. Les de hver dag, slik at du har dem lengst frem i panna hver gang du lurer på om du skal dra på trening eller om du skal gjøre den siste øvelsen eller dra hjem. Finn en fast rytme på dette, f.eks ved at du minner deg selv på målene dine hver morgen.
- Noter ned hva du får gjennomført. Bruk et kryss i kalenderen, en app på telefonen eller en treningsdagbok på PC`en. Det trenger ikke være avansert, men du bør registrere hva du får trent hver uke. Det er motiverende å se hva du får gjennomført, eller oppstrammende å se hva du ikke får gjennomført.
- Minn deg selv på det viktigste målet; gode og varige treningsvaner. Hver gang du kommer deg på trening og hver gang du gjennomfører hele treningen slik du skal styrker du selvdisiplinen og din evne til å trene regelmessig. Når du har gjort dette så lenge at treningen har blitt en selvfølge, at det å trene regelmessig har blitt en del av den du er, så har du lyktes med det aller viktigste. Da kommer resultatene av seg selv.
- Er villig til å lære underveis. Det er urealistisk at planen du lager i starten fungerer optimalt i månedsvis. Du bør også justere treningsprogrammet ditt etter hvordan det fungerer, og ikke minst innføre litt variasjon når du har holdt på en stund. Kanskje må du også justere målsetningene dine. Å lykkes med treningen er derfor en kontinuerlig prosess, der du hele tiden må lære av hva som fungerer og ikke fungerer, så du finner bedre og bedre strategier for å lykkes i fremtiden.
Lykke til med å nå treningsmålene i år!
