Uansett om målet ditt er å gå ned noen kilo eller å bli litt strammere, så handler det i bunn og grunn om at du hver dag må forbrenne litt flere kalorier enn du inntar. Poenget er å oppnå en negativ energibalanse. Da vil kroppen ta den ekstra energien den trenger fra sine egne fettlagre, og du går ned i vekt eller blir strammere (å bli "strammere" handler i stor grad om å forbrenne bort fettet, slik at musklene blir mer synlige).
Skal du få resultater må du BÅDE trener riktig OG spise riktig!
Tren riktig!
Kondisjonstrening som tredemølle, ergometersykkel, spinning eller elipse gjør at du forbrenner en del kalorier underveis. Det gjør også at du blir i bedre form, får en større "motor" slik at du i fremtiden kan forbrenne enda flere kalorier hver gang du trener.
Styrketreningen gjør at du stimulerer musklene til å bli sterkere og strammere, og det gjør at du holder forbrenningen oppe. Det viser seg at de som går ned i vekt uten å drive med styrketrening mister mye muskler, med den følge at forbrenningen faller. Dermed legger de lett på seg igjen.
Den daglige aktiviteten, det vil si all bevegelse som å gå turer, gå trapper, hagearbeid og husarbeid, lek med barn o.l, er også viktig for å øke energibruken. Du bruker ikke så mange kalorier hver gang, men fordi du kan gjøre denne typen aktiviteter så ofte (helst hver dag!), så utgjør det mange kalorier og mange kilo over tid.
Maten er viktigst!
Treningen fører deg dog bare et stykke mot målet. 3 treningsøkter per uke forbrenner totalt mellom 500 og 2000 kalorier, avhengig av hvor hardt og hvor lenge du trener. Når vi vet at du for å gå ned 1 kilo må oppnå en minus på hele 9000 kalorier, så skjønner du at det vil ta veldig lang tid å oppnå det kun med trening.
Det er derfor helt avgjørende at du også spiser riktig.
Det finnes mange meninger om hvordan det er lurt å spise dersom du vil ned i vekt. Uansett hvordan du setter sammen kostholdet ditt, så handler det om å spise slik at du inntar litt færre kalorier, og på en måte som du klarer å leve med i lang tid.
Jeg har hatt mange på veiledning som har spist sunt og variert i lang tid, men vekten har stått bom stille. Etter noen små og overkommelige justeringer i maten har det begynt å gå nedover. Det kan handle om å bytte ut noe av det du spiser med bedre alternativer, eller å justere litt på mengdene eller på hvordan du setter sammen måltidene dine. Noen får faktisk også beskjed om at de bør spise mer, for å få fart på forbrenningen og gi kroppen beskjed om at den kan "få lov" til å kvitte seg med noen kilo.
Maten er viktigst!
Treningen fører deg dog bare et stykke mot målet. 3 treningsøkter per uke forbrenner totalt mellom 500 og 2000 kalorier, avhengig av hvor hardt og hvor lenge du trener. Når vi vet at du for å gå ned 1 kilo må oppnå en minus på hele 9000 kalorier, så skjønner du at det vil ta veldig lang tid å oppnå det kun med trening.
Det er derfor helt avgjørende at du også spiser riktig.
Det finnes mange meninger om hvordan det er lurt å spise dersom du vil ned i vekt. Uansett hvordan du setter sammen kostholdet ditt, så handler det om å spise slik at du inntar litt færre kalorier, og på en måte som du klarer å leve med i lang tid.
Jeg har hatt mange på veiledning som har spist sunt og variert i lang tid, men vekten har stått bom stille. Etter noen små og overkommelige justeringer i maten har det begynt å gå nedover. Det kan handle om å bytte ut noe av det du spiser med bedre alternativer, eller å justere litt på mengdene eller på hvordan du setter sammen måltidene dine. Noen får faktisk også beskjed om at de bør spise mer, for å få fart på forbrenningen og gi kroppen beskjed om at den kan "få lov" til å kvitte seg med noen kilo.
- Basisen i et sunt kosthold er frukt, bær og grønnsaker.Proppfullt av sunne stoffer, og lavt innhold av kalorier.
- Rene proteiner, som du finner i magre produkter fra dyreriket, gir deg god og langvarig metthet, stimulerer forbrenningen og er byggeklosser for musklene.
- Fullkorn karbohydrater finnes i blant annet ekstra grovt brød, knekkebrød, brun ris, fullkornspasta og kornblandinger med lite sukker. Disse matvarene gir energi til treningen og metter godt, men bør inntas i moderate mengder.
- Det sunne fettet som finnes i planteoljer, fet fisk, avokado, oliven, nøtter og frø stimulerer fettforbrenningen og er godt for helsen, men kun i riktige doser.
- Litt snop og snacks er det også rom for i et sunt kosthold, men ikke altfor ofte og i begrensende mengder.
Klarer du i tillegg å spise regelmessig, slik at unngår å få lavt blodsukker og bli skrubbsulten mellom måltidene, så er du godt på vei!
Varige resultater!
Husk at det er summen av det du gjør dag for dag og uke for ukesom bestemmer om vekten går nedover eller står i ro. Det er altså ingen magiske dietter eller matvarer som vil gi deg resultater. Hemmeligheten er å spise på en måte som gjør at du får i deg det du trenger, og på en måte du kan leve med i hverdagen. Slik at du orker å holde på med det i lang tid.
Gjennom media og reklame kan man få et inntrykk av at mange lykkes med en stor vektreduksjon på kort tid; Det er "Anita gikk med 10 kilo på 2 måneder", og "Knut gikk ned 30 kilo på et halvt år". Sannheten er imidlertid at av 10 stykker som går ned, så går 9 stykker opp igjen i løpet av 1-2 år. Hovedårsaken er at de har vært på en tidsbegrenset "slankekur", og ikke hatt som mål å gjøre en varig endring av livsstilen. Å gå fort ned, betyr stort sett at man også går fort opp igjen.
Trenger du hjelp til å fiinne ut HVA du kan endre på, og på en overkommelig og langsiktig måte, så kan vi hjelpe deg med det på Gnist. Kanskje er noen timer med Personlig Trener eller en ned-i-vekt-pakke det som skal til for å få fart på sakene?
