Strategier som hjelper deg å lykkes i 2011!

Denne gangen skal jeg skrive litt om hva som er lurt å gjøre i starten av et nytt år, for at du skal lykkes best mulig med treningen i 2011. I tillegg skriver jeg litt om Gunnar, som etter et par tilbakeslag har reist seg mesterlig og er tilbake på sporet!

Sett et mål - lag en plan - gjør det enkelt for deg selv å gjennomføre!
I starten av et nytt år er mange motivert for å komme skikkelig i gang med treningen, eller for å videreføre treningen fra slutten av 2010.

Sett deg ned med penn og papir (eller mobil, PC eller hva du enn foretrekker) og skriv ned hvor mange ganger per uke du skal trene i januar og februar. Hverdagen din vil naturlig nok variere i løpet av det neste halve året, så å lage mål for 1-2 måneder av gangen er lurt. Da kan du etter 1-2 måneder justere målene etter sesong og andre gjøremål.

Sett deg så ned med din timebok, der du har oversikt over jobb, fritid, familieaktiviteter og annet. Plott inn i timeboken når du skal trene, og hva du skal gjøre hver gang. Er det egentrening i treningsstudio? Gruppetrening? Utetrening? Eller annet?

Finn helst faste treningstider, så kan du heller justere litt fra uke til uke om nødvendig. Å lage en plan betyr ikke at du MÅ følge den. Men bare ved å lage planen leter du etter hvor treningen får plass i din hverdag. Har du ikke plass? Da må du se hva annet du kan rydde bort eller bruke litt mindre tid på? For treningen er vel viktig å få gjennomført, er den ikke...?

Finn ut hva som skal trekke
deg på trening!
Hva vil du ha ut av det?

Gjør det så enklest mulig for deg selv å gjennomføre treningen i hverdagen. Hvordan gjør du det? Det finnes mange ulike strategier.

• Tren tidlig på dagen, om mulig. Jo lenger ut på kvelden du legger treningen, jo større er sjansen for at du ender med å utsette det til neste dag..
• Tren på vei hjem fra jobb. Sørg for å ta med treningstøyet i bilen. Drar du hjemom før du drar på trening er sjansen stor for at sofaen frister mer enn treningssenteret..

Kanskje trenger du å skape en liten ekstra forpliktelse for å komme deg på trening?

• Avtal med en venn. Sjansen for at du utsetter din egen trening er alltid til stede, men sjansen for at du "svikter" en venn er betydelig mindre. 
• Invester i noen timer med Personlig Trener. Ikke bare garanterer det at du drar på trening, det gir deg også mye bedre utbytte av tiden du tilbringer på senteret! 
• Invester i en målrettet ekstrapakke. Bedre utbytte og et ekstra puff! 
• Gjør det "offentlig". Forteller du folk rundt deg at du skal trene og komme i form, så skaper du et sunt ekstra press på deg selv. Du gir også folk muligheten til å spørre deg hvordan det går, og gi deg påfyll av motivasjon underveis. 

Det viktige er at du finner strategier som fungerer for deg. Har du en løs målsetning om å "prøve å trene et par ganger i uka"? Kombinert med en tankegang om at du "tar det når det passer" eller "når du har tid"? Da blir det antakelig lite trening i tiden fremover...;-)

Vit hva du gjør, og du får resultatene du ønsker!
Gunnar har hatt en imponerende start på vektreduksjon og reduksjon i fettprosent. Men plutselig stoppet det opp. Heldigvis har Gunnar vært så smart å skaffe seg et sikkerhetsnett i form av jevnlige avtaler med Personlig Trener. Der andre kunne blitt demotivert og gitt opp når fremgangen stagnerte, så la Gunnar i stedet en plan sammen med sin Trener.

Vi fant ut at eneste måten å finne ut hva som gjorde at det stoppet opp, var å la Gunnar kartlegge en periode hva han faktisk spiste. Kanskje var det noe han hadde misforstått, selv i beste mening? Gunnar skrev ned hva han spiste i noen dager, og den jeg regnet ut hva han fikk i seg. Det viste seg at Gunnar hadde fått med seg at sunt fett er bra. Av den typen som finnes i olivenolje, nøtter og fet fisk. Det som også viste seg, var imidlertid at mengdene var for store. Sunt fett er energirikt, og sunt i sine riktige doser. Men blir det for mye, så er det like feil som for lite. Kartleggingen viste at Gunnar blant annet var litt for raus med olivenolje på salaten. En misforståelse, og en enkel løsning. Da vi bare oppdaget den. Etter en justering av mengden sunt fett, så fortsatte vekten til Gunnar atter nedover!