Utfordre deg selv til nye høyder!

Ønsker du å få fremgang av styrketreningen? Da er det et viktig at du ikke trener med nøyaktig samme belastning i for lang tid av gangen.
La oss si at du løfter 20 kg i en øvelse, og det gjør du 10 ganger (10 repetisjoner). Dersom dette er tyngre enn du tidligere har løftet, så vil kroppen tilpasse seg i retning av å bli litt bedre til å løfte denne vekten.

Skal du gidde å ta i på trening må resultatene
være viktige nok for deg!
(Klikk på bildet for større versjon!)

Etter at du har løftet 20 kg noen treninger etter hverandre, så har imidlertid kroppen vent seg til å løfte 20 kilo. Om du da fortsetter med den samme vekten, så forteller du bare kroppen at den skal være flink til å gjøre akkurat det. Og du blir ikke lengre noe sterkere.
Du har da 3 muligheter;

1. Du kan avslutte treningen. Etter 7-10 dager begynner du da å bli gradvis svakere, og det fortsetter du med frem til du eventuelt starter å trene igjen. Venter du lenge nok, så rykker du helt tilbake til start. 
2. Du kan si deg fornøyd med den styrken du har, og fortsette å løfte den samme vekten. Da opprettholder du nivået, hvilket er bedre enn tilbakegang. Har du trent riktig og regelmessig i mange år, så kommer du etterhvert til et nivå der du må kjempe ganske hardt også for å holde nivået ditt. Dette gjelder imidlertid relativt få...
3. Du kan øke vekten til 22,5 eller 25 kilo, og fortsette treningen med den tyngre vekten. Kroppen vil da tenke "Oi, sann, dette var tyngre enn jeg er vant til. Det er best jeg vokser meg litt sterkere, i tilfelle jeg blir utsatt for dette en gang til". Det handler om kroppens tilpasning til miljøet, og i bunn og grunn er det årsaken til at det fortsatt er mennesker på jorden. 

Når du så har løftet 22,5 eller 25 kilo noen treninger etter hverandre, så er det viktig at du igjen forsøker å øke vekten. 

Hvordan skal du så vite NÅR du egentlig er klar for å øke vektene?

Det er egentlig ganske enkelt! Gjør følgende lille eksperiment; 

La oss si at du i programmet ditt skal løfte 2 ganger 12 repetisjoner i en bestemt øvelse. Neste gang du er og trener, så løfter du 12 repetisjoner i første runde. Du tar så en liten pause, og så tar du SÅ MANGE REPETISJONER DU KAN i den siste runden. Merk at det er repetisjoner med GOD teknikk, det er ikke lov å jukse!

Klarer du flere enn 12? Da øker du vektene ett nivå neste trening. Det vil naturligvis gjøre at øvelsen blir tyngre og litt mer "ubehagelig", men vil du ha fremgang så må det til!

Klarer du akkurat 12 (med et nødskrik!)? Da fortsetter du med samme vekten et par ganger til. 

Klarer du færre enn 12? Da fortsetter du med samme vekten frem til du klarer flere enn 12.

Det er naturligvis èn viktig forutsetning for at du skal klare å øke vektene; Du må trene styrkeprogrammet ditt minst 2 ganger i uken. Hvis ikke rykker du jo tilbake til utgangspunktet mellom hver gang. 

Merk at det samme prinsippet gjelder dersom du driver med opptrening etter skade. Belastningen kan være litt annerledes, og du må kanskje utføre øvelsen mer presist, men det er like viktig å trene med progresjon - det vil si gradvis økende utfordring. 

Så, utfordre deg selv med litt tyngre vekter neste gang du trener, og du kan forvente ny fremgang!

Ønsker du å trene enda mer målrettet? Prøv noen timer med Personlig Trener, eller en av våre svært prisgunstige ekstrapakker!