Jorunns plan for styrketreningen!

Jorunn har allerede trent riktig og regelmessig styrketrening i flere år, og er på et svært høyt nivå styrkemessig. Hun er jo tross alt norgesmester i benkpress!

Figuren viser at man i starten kan få kjempebra fremgang
ved å gjøre noen enkle ting riktig. Etterhvert må man så gjøre
treningen litt mer gjennomført for å stadig forbedre seg. 

Som med det meste annet i livet, så er det med treningen slik at man kan bli ganske god med å gjøre noen enkle ting riktig i starten. Har du ikke allerede trent riktig styrketrening regelmessig i minst 6-12 måneder, og fått god fremgang, så kan du lese litt om enkle men viktige prinsipper for din trening her: Styrketrening

Jorunn skal nå trene for å forbedre sin egen norgesrekord, og da er det nødvendig med et gjennomført treningsprogram for å gå fra å være veldig god, til å bli enda bedre. 

Har du selv trent regelmessig i noen måneder, kan du gjerne forsøke et tilsvarende program som Jorunn, og gjerne med de samme øvelsene som du har brukt frem til nå. 

Jorunn skal fremover følge et periodisert styrkeprogram. Det vil si at at vi deler treningen inn i ulike perioder, for å utfordre kroppen på ulike måter og "lure" den til å bli sterkere og sterkere. 

• Første perioden skal hun trene 2-3 runder à 12-15 repetisjoner i øvelsene. Vi starter med vekter der hun klarer 15 repetisjoner, men kjenner at hun kunne klarte 18-20 repetisjoner. Hun trener altså ikke helt maksimalt. Men så øker vi vektene et lite hakk hver uke, dvs hver 3. økt (Jorunn skal trene styrke 2 ganger i uken). Med dette lager vi en god "grunnmur". Det er som å bygge en pyramide, jo større basen er, jo høyere kan toppen etterhvert bli!
• Den andre perioden skal hun trene 3 runder à 8-12 repetisjoner i øvelsene. Vi skal også her øke vektene gradvis uke for uke. 
• Den tredje perioden  består av 4-5 runder à 4-8 repetisjoner i øvelsene. Altså færre repetisjoner, og dertil tyngre vekter. 

For å finne ut om dette fungerer godt nok, skal vi føre en god treningsdagbok og gjøre målinger underveis for å sjekke om det går rette veien. Jorunn skal trene de samme øvelsene hele tiden (øve på det hun skal bli god til!), men altså med ulikt antall repetisjoner og ulik belastning.Det viktige prinsippet er den gradvise økningen av vektene, som gjør at kroppen gradvis tilpasser seg tyngre vekter. Og blir sterkere.

I tillegg til at en slik planmessig trening gir bedre resultater, så er det faktisk svært motiverende å trene etter en ordentlig plan. Den enkelte økt føles som del av en større sammenheng, og det blir plutselig veldig viktig å ikke hoppe over en økt! Man vil jo ikke komme bak skjema eller ødelegge helheten i treningen.

Det er også motiverende at vektene stadig endrer seg, og at man ikke skal trene det eksakt samme antallet repetisjoner i ukevis. 15 repetisjoner føles veldig forskjellig fra 5 repetisjoner, og det skaper en fin variasjon. 

Følg med videre i bloggen, så skal vi skrive litt om hvordan det går med Jorunn underveis mot forbedring av rekorden!