Hver gang Jorunn får en ny utfordrende styrkeøvelse av sin PT, så blir hun inspirert og motivert til å trene litt ekstra slik at hun mestrer øvelsen bedre neste gang.
![]() |
Jorunn startet med denne varianten av en super øvelse som heter planken. Etterhvert som det gikk greit, så gjorde vi det gradvis tøffere og endte opp med varianten under... |
![]() |
En dynamisk variant av planken - stiller store krav til stabilitet og styrke! |
Dette betyr ikke at trening må være et evig jag etter stadig forbedring. På et eller annet tidspunkt kan du si; "Nå er jeg fornøyd med formen min. Men jeg skal likevel fortsette å trene for å holde meg der jeg er" (du vet jo at form er ferskvare - slutter du, så mister du formen).
Men ønsker du videre fremgang, så må du utfordre deg selv på nye måter. Enkelt sagt; Trener du akkurat det samme i lang tid, så utvikler du deg ikke videre.
Så, hvor lenge har du trent med de samme øvelsene, vektene og repetisjonene...?
Det er mange måter å skape ny utfordring i styrketreningen. Du kan gjøre gjøre flere eller færre repetisjoner, bytte ut noen av øvelsene eller trene flere ganger i uken.
Det enkleste og viktigste er likevel å gradvis øke utfordringen i de øvelsene du allerede trener.
Hvordan gjør du så det? Jo, du benytter noe vi kan kalle 2+-prinsippet.
Neste gang du trener kan du gjøre følgende lille test:
La oss si at du i programmet ditt skal løfte 2 ganger 12 repetisjoner i en bestemt øvelse. Neste gang du er og trener, så løfter du 12 repetisjoner i første runde. Du tar så en liten pause, og så tar du SÅ MANGE REPETISJONER DU KAN i den siste runden.
Merk at det er repetisjoner med GOD teknikk, det er ikke lov å jukse!
- Klarer du flere enn 12? Da øker du vektene ett nivå neste trening. Dreier det seg om en balanseøvelse, så gjør du øvelsen mer ustabil neste gang.
- Klarer du akkurat 12 (med et nødskrik!)? Da fortsetter du med samme vekten et par ganger til.
- Klarer du færre enn 12? Da fortsetter du med samme vekten frem til du klarer flere enn 12.
1-2 ganger i måneden kan du så gjøre en ny liten test, og på ny justere vektene til riktig nivå.
![]() |
Hver gang Jorunn trener prøver hun å klare litt mer enn gangen før. Det blir fremgang av slikt! |
Er du som 95 % av de som driver styrketrening, så vil det å ta i bruk dette prinsippet gjøre at du får mye bedre fremgang i styrketreningen.
Kanskje er du skeptisk til å øke vektene på denne måten?
- Har du skader/smerter å ta hensyn til, så gjelder det samme prinsippet. Dog er det enda viktigere å utføre øvelsene helt korrekt - snakk med en fysioterapeut om dette.
- Er du redd for å bli skadet av litt tyngre vekter, så er det en frykt du kan legge til side. Hvis du vil forebygge skader så er det vel en fordel med en sterkere kropp som tåler mer, eller hva? Så lenge du gjør øvelsene riktig så vil du få en sterkere og mer robust kropp!
- Synes du øvelsene blir tyngre og krever mer innsats? Det er helt som det skal være. Du kan fortsette å gjøre det samme som før ELLER du kan gi deg selv nye utfordringer og få ny fremgang. Du kan altså ikke både gjøre det samme OG få fremgang. Er det verdt det med litt tyngre trening? Det kommer an på hvor viktig det er for deg å bli i bedre form. Mye er dessuten gjort med 2-3 økter à 30-40 minutter per uke.
Har du spørsmål knyttet til dette er det bare å spørre en fysioterapeut på Gnist når du er på trening, eller skrive en kommentar under. Trenger du litt mer hjelp bør du vurdere noen timer med Personlig Trener.
arizona cardinals jerseys
SvarSlettair max 2015
ray ban uk
beats by dre
toms outlet
coach outlet store
oakley vault
chicago blackhawks jersey
los angeles clippers jerseys
miami heat jersey
the north face jackets
mont blanc
oakley sunglasses wholesale
oklahoma city thunder jerseys
ray ban sunglasses
the north face uk
insanity workout
mlb jerseys wholesale
ray ban aviator sunglasses
tory burch shoes
chicago bulls jersey
oakland raiders jerseys
north face outlet
pandora charms
kobe 9
nike free 5.0
coach outlet online
michael kors outlet store
karen millen sale
mcm handbags
rolex watches
air max 95
kate spade outlet
iphone 6 case
ferragamo shoes
ghd hair straighteners
thomas sabo uk
soccer jerseys for sale
michael kors outlet
hermes birkin
achang 0717
coach outline online wholesale coach coach wallets sale navy blue coach bag cheap coach outlet online coach phoebe large coach usa online store coach poppy crossbody bags discount coach handbags outlet coach poppy line coupon code coach outlet online new coach wallets coach tote purse michael kors yellow tote bags michael kors outlet michael kors leather tote bag michael kors handbag sale clearance michael kors discount purse yellow michael kors tote on sale michael kors michael kors outlet glendale michael kors black jet set outlet store michael kors michael kors tote jet set medium michael kors handbag discount
SvarSlettmichael kors outlet online, http://www.michaelkorsoutletonlinestores.us.com/
SvarSlettchanel handbags outlet, http://www.chanelhandbagsoutlet.in.net/
seahawks jersey, http://www.seattleseahawksjersey.us/
puma shoes, http://www.pumaoutletonline.com/
mbt shoes outlet, http://www.mbtshoesoutlet.us.com/
michael kors handbags outlet, http://www.michaelkorshandbagsoutletstore.us.com/
black friday 2015, http://www.monclerjacketsuk.co.uk/
phone cases, http://www.iphonecases.us.com/
christian louboutin outlet, http://www.christianlouboutinonline.us.com/
barbour jackets, http://www.canadagoosecanada.com/
coach outlet store, http://www.coachoutletstoreonline.in.net/
dallas cowboys jersey, http://www.dallascowboysjersey.us/
cardinals jersey, http://www.arizonacardinalsjersey.us/
michael kors outlet, http://www.michaelkorsoutletonline.in.net/
tory burch outlet online, http://www.toryburchoutletonline.in.net/
insanity workout, http://www.insanityworkout.us.com/
ralph lauren,polo ralph lauren,ralph lauren outlet,ralph lauren italia,ralph lauren sito ufficiale
rolex watches,rolex watches,swiss watches,watches for men,watches for women,omega watches,replica watches,rolex watches for sale,rolex replica,rolex watch,cartier watches,rolex submariner,fake rolex,rolex replica watches,replica rolex
packers jerseys, http://www.greenbaypackersjersey.us/
supra shoes, http://www.suprashoes.us.com/
mm1016
151208meiqing
SvarSlettgiuseppe zanotti sneakers
uggs australia
michael kors handbags
louis vuitton outlet
air max 90
nike running shoes
coach outlet
cheap oakleys
hollister uk
michael kors handbags
uggs clearance
coach outlet store online
coach factory outlet
ugg boots
marc jacobs
north face jackets
hollister co
christian louboutin outlet
canada goose jackets
ugg outlet
ugg boots
uggs boots
canada goose outlet
gucci handbags
coach outlet store online
true religion
canada goose jackets
louis vuitton handbags
kevin durant shoes
jordans
louis vuitton outlet
montblanc
michael kors outlet clearance
ralph lauren polo
the north face
nike air max
michael kors outlet
hollister clothing
coach outlet
lebron james shoes
2016-1-31 xiaozhengm
SvarSlettnike air max uk
louis vuitton outlet
mulberry bags
nike trainers
oakley vault
michael kors handbags
coach outlet
toms outlet
adidas gazelle
canada goose jackets
cheap ugg boots
sac longchamp
christian louboutin outlet
louis vuitton
mcm outlet
toms outlet store
moncler outlet
michael kors handbags
coach factory outlet
michael kors handbags
longchamp outlet
canada goose outlet
nike shoes
mont blanc pens
coach factory outlet
jordan shoes
instyler max
jordan 13
toms shoes
michael kors handbags
gucci outlet
sac longchamp pas cher
coach outlet
michael kors outlet
nike outlet
nike roshe run women
louboutin
uggs outlet
coach factory outlet
ugg australia