Hei Andreas! Leser bloggen med stor interesse,stadig nye tips å få ! Er nysgjerrig på melkesyre/melkesyreterskelproblematikken. Sykkelturen legges opp som treningstur og jeg ender opp med å bruke mer oksygen enn jeg tar opp og går dermed på en smell.Hvor lenge vil melkesyren være i muskulaturen etter trening ? Kan jeg raskt komme tilbake til "normalen" og få glede av resten av turen? Det går vel litt på å lære å kjenne sin egen begrensning?Kan du komme med noen gode råd?
Dersom du sykler så hardt at musklene ikke får tilstrekkelig med oksygen, så vil det hope seg opp melkesyre, og du "stivner". Du tvinges da til å redusere intensiteten. Dersom du fortsetter å sykle med høy intensitet vil det hope seg opp mer og mer melkesyre, og til slutt må du stoppe helt. For å bedre kondisjonen er det lite poeng å trene med mye melkesyre, så å klare å holde seg under eller akkurat på den grensen er fornuftig. Eneste måten å få det til på er, som du skriver, å kjenne etter underveis. Skal du imidlertid bli god til å gjøre aktiviteter med en maksimal innsats i 1-2 minutter, som å løpe 800-meter, så trenger du å trene kroppen på å jobbe videre med melkesyre. Men for de fleste mosjonister er altså ikke dette noe poeng.
Hvor lang tid du bruker å å komme deg etter at du har "stivnet" avhenger naturlig nok av i hvor stor grad du stivner. Hoper det seg opp mye melkesyre, så tar det 1-1,5 time med roligere innsats før melkesyren er helt fjernet. Nettopp derfor er det så viktig å klare å kontrollere intensiteten f.eks under intervalltrening, som sykling utendørs i variert terreng. Stivner du i starten av treningen, så klarer du ikke å opprettholde intensiteten senere i økten, og det blir dårligere utbytte av treningsøkten.
Når det er sagt, så er det ikke farlig å stivne under trening. Det er bare ubehagelig, og ikke nødvendig for å få godt utbytte.
En måte å kontrollere det på kan være å sørge for at du alltid klarer å sykle videre inn i pausen, over bakketoppen osv. Om du stopper underveis, skal det være fordi du velger det selv, og ikke fordi kroppen "tvinger" deg til det grunnet mye melkesyre eller annen utmattelse!
Takk for omfattende forklaring og gode svar.Det var akkurat hva jeg var ute etter.Man kommer lenger ved også å bruke hodet i tillegg til bena. Ble inspirert,nå haster det med å få frem sykkelen.
Hei Andreas!
SvarSlettLeser bloggen med stor interesse,stadig nye tips å få !
Er nysgjerrig på melkesyre/melkesyreterskelproblematikken. Sykkelturen legges opp som treningstur og jeg ender opp med å bruke mer oksygen enn jeg tar opp og går dermed på en smell.Hvor lenge vil melkesyren være i muskulaturen etter trening ? Kan jeg raskt komme tilbake til "normalen" og få glede av resten av turen? Det går vel litt på å lære å kjenne sin egen begrensning?Kan du komme med noen gode råd?
Hilsen JoJa
Heisann!
SvarSlettOg takk for gode, og litt avanserte, spørsmål.
Dersom du sykler så hardt at musklene ikke får tilstrekkelig med oksygen, så vil det hope seg opp melkesyre, og du "stivner". Du tvinges da til å redusere intensiteten. Dersom du fortsetter å sykle med høy intensitet vil det hope seg opp mer og mer melkesyre, og til slutt må du stoppe helt.
For å bedre kondisjonen er det lite poeng å trene med mye melkesyre, så å klare å holde seg under eller akkurat på den grensen er fornuftig. Eneste måten å få det til på er, som du skriver, å kjenne etter underveis.
Skal du imidlertid bli god til å gjøre aktiviteter med en maksimal innsats i 1-2 minutter, som å løpe 800-meter, så trenger du å trene kroppen på å jobbe videre med melkesyre. Men for de fleste mosjonister er altså ikke dette noe poeng.
Hvor lang tid du bruker å å komme deg etter at du har "stivnet" avhenger naturlig nok av i hvor stor grad du stivner. Hoper det seg opp mye melkesyre, så tar det 1-1,5 time med roligere innsats før melkesyren er helt fjernet. Nettopp derfor er det så viktig å klare å kontrollere intensiteten f.eks under intervalltrening, som sykling utendørs i variert terreng. Stivner du i starten av treningen, så klarer du ikke å opprettholde intensiteten senere i økten, og det blir dårligere utbytte av treningsøkten.
Når det er sagt, så er det ikke farlig å stivne under trening. Det er bare ubehagelig, og ikke nødvendig for å få godt utbytte.
En måte å kontrollere det på kan være å sørge for at du alltid klarer å sykle videre inn i pausen, over bakketoppen osv. Om du stopper underveis, skal det være fordi du velger det selv, og ikke fordi kroppen "tvinger" deg til det grunnet mye melkesyre eller annen utmattelse!
Hei igjen !
SvarSlettFint med denne bloggen!
Takk for omfattende forklaring og gode svar.Det var akkurat hva jeg var ute etter.Man kommer lenger ved også å bruke hodet i tillegg til bena.
Ble inspirert,nå haster det med å få frem sykkelen.
JoJa
arizona cardinals jerseys
SvarSlettair max 2015
ray ban uk
beats by dre
toms outlet
coach outlet store
oakley vault
chicago blackhawks jersey
los angeles clippers jerseys
miami heat jersey
the north face jackets
mont blanc
oakley sunglasses wholesale
oklahoma city thunder jerseys
ray ban sunglasses
the north face uk
insanity workout
mlb jerseys wholesale
ray ban aviator sunglasses
tory burch shoes
chicago bulls jersey
oakland raiders jerseys
north face outlet
pandora charms
kobe 9
nike free 5.0
coach outlet online
michael kors outlet store
karen millen sale
mcm handbags
rolex watches
air max 95
kate spade outlet
iphone 6 case
ferragamo shoes
ghd hair straighteners
thomas sabo uk
soccer jerseys for sale
michael kors outlet
hermes birkin
achang 0717
louis vuitton outlet online, http://www.louisvuittonus.us.com/
SvarSlettlebron shoes, http://www.lebronjamesshoes.in.net/
pittsburgh steelers jersey, http://www.pittsburghsteelersjersey.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsoutletonlinstore.us.com/
michael kors handbags, http://www.cheapmichaelkorshandbag.in.net/
hollister clothing store, http://www.hollisterclothingstore.net/
nfl jerseys, http://www.cheapnfljerseys.org/
marc jacobs, http://www.marcjacobs.cc/
pandora, http://www.pandora.eu.com/
ugg boots, http://www.uggsoutlet.us.org/
north face jackets, http://www.thenorthface.me/
louis vuitton bags cheap, http://www.louisvuittonbag.us.com/
arizona cardinals jerseys, http://www.arizonacardinalsjersey.us/
tods outlet store, http://www.todsoutlet.us.com/
cheap ugg boots, http://www.uggbootscheap.eu.com/
ray ban sunglasses online, http://www.raybansunglassesonline.us.com/
ray-ban sunglasses, http://www.rayban-sunglassess.us.com/
coach outlet store, http://www.coachoutletus.us/
los angeles lakers, http://www.lakersjerseys.us/
louis vuitton handbags outlet, http://www.louisvuittonhandbags.org.uk/
mm1016
kate spade outlet online
SvarSlettkate spade outlet store online
saturday kate spade
kate spade surprise sale
kate spade promo code
nordstrom kate spade
kate spade purses outlet
kate spade usa website
kate spade bag
kate spade factory outlet
kate spade wallet
kate spade planner
kate spade sale
kate spade saturday
kate spade agenda
kate spade wallets
kate spade baby bag
kate spade bags
kate spade new york
kate spade handbags outlet
kate spade laptop bag
kate spade crossbody
surprise kate spade
kate spade coupon
kate spade diaper bags clearance
kate spade sale
kate spade tote
kate spade outlet locations
kate spade wallet
kate spade wallet
kate spade uk
2016-1-31 xiaozhengm
SvarSlettray ban sunglasses
true religion
coach outlet
coach factory outlet
burberry outlet online
michael kors outlet
ray ban
michael kors bags
louboutin
canada gooses outlet
michael kors
michael kors handbags
burberry outlet
louboutin pas cher
toms wedges
nike air max
toms outlet
kate spade outlet
chaussure louboutin
hermes belt
gucci outlet
christian louboutin
nike air max shoes
rolex replica watches
michael kors
michael kors outlet
louis vuitton outlet
jordan retro 3
burberry outlet
coach outlet
christian louboutin uk
prada outlet
tory burch outlet
louis vuitton handbags
oakley sunglasses
coach outlet
cheap jordans
adidas superstars
kate spade outlet
fitflops