"Den som jager to harer, fanger ingen"

Etter en imponerende start med stor fremgang både på form og vektreduksjon, har Gunnar begynt å føle litt på manglende overskudd til intervalltreningen. Fordi han har blitt i bedre form klarer han å sykle fortere (dvs med mer motstand på ergometersykkelen) enn før, men han føler at det koster mer enn før å få opp intensiteten.

For å gå ned i vekt på en effektiv måte spiser Gunnar litt mindre karbohydrater enn før. Karbohydrater finnes blant annet i kornprodukter som brød, kornblanding og pasta, samt i ris. Når målet er vektreduksjon er det fornuftig å redusere litt på mengden karbohydrater, rett og slett fordi kroppen kan klare seg uten. Proteiner (som finnes i kjøtt, fisk og fugl) kan kroppen derimot ikke klare seg uten, og dette er derfor ikke lurt å kutte ned på. Noe må man jo redusere på for å oppnå et energiunderskudd, og da er karbohydratene det mest fornuftige å redusere litt på (sammen med det usunne mettede fettet)

Utfordringen i forhold til treningen er at karbohydrater også er kroppens mest effektive drivstoff. Særlig gjelder dette ved trening med relativt høy intensitet, som intervalltrening og styrketrening. Kroppen klarer rett og slett ikke å jobbe like hardt uten tilstrekkelig tilgang på karbohydrater. Hvis du noen gang har "gått tom" på en lang tur eller en treningsøkt, så vet du hvordan det føles å trene når kroppen har gått tom for karbohydrater.
I tillegg gjør jo energiunderskuddet (negativ kaloribalanse) i seg selv at kroppen bruker litt lengre tid på å komme seg mellom treningsøktene. Det tar litt lengre tid å "lade opp batteriene" mellom hver økt.

Dette betyr naturligvis ikke at det ikke er mulig å både komme i bedre form og gå ned i vekt samtidig. Men det betyr at det er umulig å gjøre begge deler 100 % samtidig. Det er med andre ord nødvendig å prioritere litt hva som er viktigst akkurat nå.
Gunnar har bestemt seg for at han ønsker å ha et hovedfokus på vektreduksjonen i starten. Dette fordi han ser at en lavere vekt vil gjøre det lettere for han å trene, og det vil redusere belastningen både på knærne og på ryggen. Vi har dermed justert litt på kondisjonstreningen, slik at han skal fortsette å bedre formen, men uten at det koster for mye å få til gjennomføringen av treningen i kombinasjon med vektreduksjon.

Har du flere ulike mål med treningen, så er det viktig å justere de ulike målsetningene slik at det hele "går opp". Lag gjerne en plan for 3 måneder av gangen, der du skriver ned hva som er viktigst for deg å fokusere på akkurat nå. Etter 3 mnd kan du så justere planen, og kanskje prioritere litt annerledes de neste tre månedene. Dette er fornuftig også fordi tiden du har til trening antagelig er begrenset, og da kan det være urealistisk å fokusere på for mange ting samtidig.