Gunnar suser videre + tips til desembertrening

Denne uken kan du lese om Gunnars fantastiske fremgang etter 2 måneders innsats, og du får gode tips til trening i desember!

Fra 30 % til 19 % fett på 2 måneder!
Gunnar hadde gått ned nye 3 kilo, slik at han totalt er kvitt 9 kilo på 2 måneder. Når man hører om en såpass rask vektreduksjon er det ofte fare for tap av muskelmasse, men dette har vi jo sjekket ved at vi også måler Gunnars fettprosent og midjemål.
Enda mer imponerende fremgang hadde Gunnar nemlig på fettprosenten og midjemålet. Fettprosenten var nå redusert fra 30 % da han startet, til bare 19 % etter 2 måneder. Midjemålet hadde gått ned fra 114 til 102 cm!

Hva betyr det når fettprosenten og midjemålet til Gunnar reduseres raskere enn vekten?
Det betyr naturligvis at han øker muskelmassen samtidig som fettet forsvinner. Det får Gunnar til fordi han ikke sulter seg ned i vekt. I stedet trener han ordentlig, og han spiser nok og riktig mat. Særlig er proteinene viktig for å gi viktige byggeklosser til musklene. Dette viser også viktigheten av å ikke bruke kun badevekten til å måle fremgangen. Får du mer muskler og mindre fett, så kan du jo stå helt stille på badevekten, selv om fettet forsvinner. Det er altså viktig å bruke målemetoder som gjør at man oppdager fremgangen på en pålitelig måte!

Enda bedre kondisjon!
Kondisjonen til Gunnar var forbedret ytterligere, og har nå økt fra 40 ml/kg/min til 45,5 ml/kg/min på to måneder. Riktig og regelmessig kondisjonstrening gir virkelig resultater!

Gunnar har imidlertid møtt på en ny utfordring. Han kjenner at han mangler litt overskudd til intervalltreningen på sykkel. Dette henger sammen med at han forfølger to litt motstridende målsetninger samtidig. På den ene siden har han mål om vektreduksjon, hvilket krever et energiunderskudd slik at kroppen tærer på sine egne lagre. Det betyr dessverre at det er litt mindre energi til intensiv trening.

'Neste uke skal jeg skrive litt om hvordan man kombinerer trening og kosthold på en smart måte, når målet er både bedre form og vektreduksjon.

Trening i julemåneden desember!
I desember er det dessverre mange som faller fra treningen. En hektisk førjulstid gir kanskje mindre tid til trening, og det er lett å tenke at man skal starte på ny giv i januar. Men er nå det egentlig så lurt?

I desember har du grovt sett tre alternativer når det kommer til treningen:

1. Du prioriterer å sette av tid til trening selv om det er mye annet som skjer. Kanskje fordi du merker at treningen gir overskudd, fordi den gjør at du "tåler" litt mer julebordmat eller fordi du ønsker å fortsette fremgangen helt ut 2010. 
2. Du ser at du vil sette av litt mindre tid til trening, fordi det er mye annet som skjer. Vel vitende om at det er så lite som skal til for vedlikehold, så setter du av tid til den ene treningsøkten i uken som gjør at du holder formen. Du vil jo ikke miste den formen du har svettet for med god trening hele høsten! Les mer om hvor mye du må trene for å holde formen her: Hold formen med litt mindre trening
3. Du velger å ta helt pause fra treningen i desember, for så å starte på ny giv i januar. Du er klar over at dørterskelen etter et opphold kan bli stor, men du har tatt en solid avgjørelse om at du SKAL starte igjen første uka i januar. Du er også klar over at du da må bruke januar på å "erstatte" den formen du mistet ved å ta pause i desember. 

Så, det er ditt valg! Husk at det er så lite som skal til for å holde formen. Og når du får til litt trening i desember så er det så uendelig mye lettere å fortsette i januar! Mangelen på tid er den viktigste årsaken til at folk ikke får til treningen. Men vi har alle de samme 336 halvtimene til rådighet hver uke. Hvor mange av dem fyller du med trening? Det handler kun om prioritering! Også i førjulstiden.