Ny sesong - sett deg et SMART mål!

Det viser seg gang på gang at de som er flinke til å sette seg gode mål, får mer ut av treningen. Dessverre er det så altfor få som gjør dette på en god måte, eller som gjør det overhodet.

Gode mål øker fokuset, motivasjonen og gjennomføringsevnen!

PS. Vil du ha litt hjelp med å både sette deg gode mål OG trene riktig for å nå dem? Vil har KNALLTILBUD PÅ PERSONLIG TRENER I APRIL!

Nå i starten av en ny sesong, med nye muligheter for trening både inne og ute, bør du lage en liten plan for 1)Hva du vil ha ut av treningen frem mot sommeren, dvs de neste 3 månedene.
2)Hva du har som mål å gjennomføre av trening per uke.

For å sikre at målene dine er gode og motiverende, kan du sørge for at de oppfyller SMART-kriteriene.

Et diffust mål som "Jeg vil komme i bedre form" eller "Jeg vil holde formen" er f.eks altfor diffust til å gi deg tilstrekkelig fokus og resultatene du er ute etter.

I tabellen under kan du se hvordan du lager bedre mål av noen vanlige målsetninger. Nederst kan du se et konkret eksempel på hvordan du omformer et diffust mål til et SMART mål.

Trykk på tabellen for større versjon!

Trykk her for eksempel!

Hva skal du trene hver uke?

Når du har skrevet ned hva du vil oppnå, så er neste steg å skrive en plan for hva du skal trene. 

Sett deg ned med en ukeplan, og fyll inn treningstidene. Få med hva du skal trene - kondisjon, styrke, ute eller inne, og hvor lenge du skal holde på.Vil du variere i forhold til f.eks værforhold eller hvor du befinner deg, noter gjerne de ulike alternativene.
Om du virkelig vil være sikker på å lykkes så lager du også en backuplan. Spør deg selv hva som kan komme i veien for å få trent det du skal hver uke, og finn ut hva du da kan trene i stedet. Eks. Hva trener du om du ikke har tid til hele økten? Hva trener du hvis du er ute og reiser? Eller på hytta? Eller hvis du blir plaget av knærne etter for mye løping? Du vet sikkert selv hva som vanligvis hindrer deg, slik at du kan være forberedt  med en plan for å få trent uansett!

Det er en stor fordel om du kan satse på faste tider hver uke. Om ikke bør du få inn en rutine på å planlegge den kommende uken hver søndag.

Hold fokus hele veien!

Pass på at du SKRIVER NED ned målene dine, og sørg for å kikke på dem regelmessig. Det hjelper lite at du har gode og motiverende mål akkurat nå, hvis du har glemt dem om noen uker når hverdagen kommer og "tar deg".

Skap deg også et enkelt system for å NOTERE HVA DU GJENNOMFØRER.
Hvordan skal du ellers vite hva som fungerer og ikke? Å skrive ned det du får til gjør at du ser hva du klarer, noe som er motiverende. I tillegg lærer du mye om hva som fungerer og ikke for deg, slik at du over tid kan lykkes stadig bedre med treningen.

Lykke til med treningen frem mot sommeren!