Løft formen i motbakker!

For å få god effekt av kondisjonstreningen må du få opp intensiteten. En enkel, effektiv og skånsom måte å få til det på, er å trene i motbakker.

Litt pesing oppover, men god trening! Og utsikten på toppen
er flott det. Bildet er fra fjorårets Gnisttur til Kolsåstoppen.
Bli mer på årets tur her: KOLSÅSTOPPEN 21.MAI

Enten du trener mest på beina eller på sykkel, så er det genialt å finne 1-2 faste runder som inneholder en del motbakker. Noen skikkelige motbakker gjør at intensiteten automatisk blir bra, uten at du må tenke på å presse deg for å få opp pulsen. Det er bare å holde et jevnt driv, så begynner hjertet å jobbe hardere av seg selv. Når hjertet jobber hardere blir det sterkere, og du blir både i bedre form og får bedre helse. I tillegg får du rikelig med frisk luft, og ofte også fine naturopplevelser med utsikt på toppen.

Ved å trene jevnlig i motbakker vil du også lett merke fremgangen.Ta tiden på deg selv innimellom, og gled deg over at du kommer deg raskere og raskere til toppen. Et synlig bevis på at formen blir bedre!

Motbakketrening er også skånsomt for beina. Du kan gå eller småløpe med bra intensitet, og mye mindre støtbelastning enn ved å trene på flatt underlag.

Anbefaler deg å finne 1-2 faste runder eller strekninger, og sette deg et mål om f.eks en treningsøkt hver uke, gjerne til en fast tid hver uke.
Med fast tid og fast runde, så gir du ikke deg selv unødvendig mange valgmuligheter. Da slipper du å lure på hver uke når du skal trene og hvor du skal trene. Det er bare å gjøre det "som vanlig".

Men, pass på dette; Sørg for at du aldri går/løper/sykler så fort at du må stoppe før toppen. Da trener du nemlig helt maksimalt, og det gir dårligere treningseffekt og er drepen for motivasjonen. Prøv å holde i gang hele tiden, om det så betyr at du enkelte strekninger må gå med museskritt, bruke det aller letteste giret på sykkelen eller t.o.m gå av sykkelen.

Det finnes mange fine motbakkeområder rundt Gnist, f.eks disse:

• Kolsåstoppen. Gå opp enten fra Toppåsveien (se her: Toppås-Kolsåstoppen), fra Dælivann eller fra Steinshøgda. Sistnevne startsted innebærer litt mindre stigning. Du kan også gå fra Gnist, som her:  Gnist-Kolsåstoppen
• Gardlaushøgda. Start ved parkeringen inn til Muren/Nygård, eller start ved parkeringen ved Stein Gård (se her:  http://www.skiforeningen.no/marka/showpoi.cgi?id=978)
• Steinshøgda, egner seg særlig godt på sykkel. Du kan sykle opp fra begge sider; fra Bærums Verk eller fra Haslum. Eller kanskje begge deler på en tur?

Dette er bare noen få eksempler. Du vet kanskje om flere?

Har du litt mer tid, så finnes det også fantastiske muligheter, også for motbakker, innover i marka. 

Forslagene over er imidlertid overkommelige å bruke som en treningsøkt som tar fra en snau time til et par timer.

Lykke til med motbakkene!