Spis riktig for bedre treningsutbytte!

Skal du få utbytte av treningen er naturligvis det viktigste at du trener riktig. Men hvordan du spiser er også helt avgjørende. Spiser du riktig har du mer å gi på trening, slik at treningen blir en bedre opplevelse. Det er ikke gøy å trene om man er helt tom for energi! Riktig kosthold gjør også at du får bedre resultater av treningen - enten målet er å bli sterkere, få bedre kondisjon eller gå opp eller ned i vekt. Kostholdet er ekstra viktig dersom du har mål om vektreduksjon. 

For å få godt utbytte av treningsøkten bør du sørge for at du inntar riktig næring FØR treningen og for at du fyller på med riktig næring ETTER  trening.

Det er det totale kostholdet ditt på dagen før og samme dag som avgjør hvor mye du har å gi på trening. Når du spiser regelmessig og riktig sammensatte måltider, og har fått i deg en passelige mengde energi, så har du overskudd og energi til en god treningsøkt. Husk også at det er viktig å være i væskebalanse - at du har drukket nok vann. 

Det siste måltidet før trening er ekstra viktig. For å få til dette er det viktig at du planlegger godt. Om du f.eks trener på vei hjem fra jobb er det viktig at du har med deg mat så du får spist før du trener. 

Måltidet etter at du er ferdig med å trene gir deg bedre utbytte av treningsøkten. I tillegg kommer du deg fortere, og blir raskere klar for både hverdagen og en neste treningsøkt.

En del vitenskapelige studier viser faktisk at de som inntar et riktig restitusjonsmåltid innen en time etter treningen, oppnår større fremgang av treningen enn de som trener helt likt, men IKKE spiser etterpå.

Ofte snakker man om et "window of opportunity" etter trening, der man vil ha ekstra god effekt av å spise et riktig sammensatt måltid. Du bør spise innen en time, men aller helst innen en halvtime, etter trening.