Trening: Sterkere og strammere med riktig styrketrening!

Trener du for å bli sterkere og/eller strammere kommer du ikke utenom styrketreningen! Men du er nødt til å utfordre deg selv om du ønsker resultater. Uansett om du bruker apparater, løse vekter eller din egen kroppsvekt.

Alt mellom 5 og 15 repetisjoner kan gjøre deg sterkere og strammere. Men kun dersom du trener med riktig belastning.
I programmet ditt har du fått satt opp et antall repetisjoner du skal gjøre, f.eks 10 eller 12 repetisjoner i 2 eller 3 runder av øvelsen. Gjør følgende test neste gang du trener; På den siste runden av øvelsen ser du om du klarer 2 repetisjoner ekstra. Har du mål om 12 repetisjoner og klarer 14? Eller mål om 10 repetisjoner og klarer 12? Da må du ØKE vektene neste treningsøkt. Det er de siste 2-3 tunge repetisjonene, der du virkelig må ta i for å klare det, som tvinger hele muskelene til å jobbe. Og når hele muskelen jobber opp mot maks, så vokser den seg sterkere og strammere!
Så lenge du gjør øvelsen med god teknikk og ikke "jukser", så er det heller ingen fare for å skade seg :-) Spør en veileder dersom du er i tvil.