Lær av de som lykkes: Lag konkrete kortsiktige mål!

"Å ikke ha mål er som å skyte på blink med
bind for øynene. Hvordan kan du treffe når
du ikke ser blinken?"

De som lykkes med treningen setter seg ofte konkrete mål både på hva de vil oppnå på kortere sikt (1-3 mnd) og på hva de skal gjennomføre for å oppnå resultatene de ønsker.

De langsiktige målene kan være ambisiøse - et slags drømmebilde av hva du ønsker å oppnå. Med kortere og mer konkrete mål skaper du nødvendig "drive" og et sunt tidspress som gjør at du kommer i gang.

Du har sikkert opplevd flere ganger hvordan innsatsen øker når tidsfristen nærmer seg, det være på en eksamen under studiene eller i et prosjekt på jobben.

De kortsiktige målene må naturligvis være viktige for deg, dersom de skal ha en motiverende effekt. En eksamen der du ikke bryr deg hvordan det går eller et jobbprosjekt som er totalt uviktig for deg vil du jo ikke anstrenge deg for. Hvordan du gjør målene viktigere skal vi se på neste uke.

Kortsiktige resultatmål kan ha et tidsperspektiv på 1-3 måneder. At målene er konkrete innebærer at du definerer hva du ønsker å bli bedre på, og i hvilken mengde. For å kunne angi mengde må du gjøre noen målinger.

• Ønsker du bedre kondisjon? Gjør en enkel kondisjonstest, og gjenta den om 2-3 måneder. 
• Ønsker du økt styrke? Gjør en styrketest i et par av øvelsene du trener, og gjenta om 2-3 måneder. Eller skriv ned hver gang du klarer å øke vektene. 
• Ønsker du vektreduksjon? Skriv ned antall kilo du har som mål å gå ned per måned. 1-2 kg i måneden er realistisk når vektreduksjonen skal være varig. Gjør gjerne en måling av kroppssammensetning. 
• Ønsker du mer overskudd? Det er naturligvis vanskelig å måle, men pass på å legge merke til hvordan du føler deg i timene etter en treningsøkt!

Lag så konkrete mål på hva du skal trene, hvor mange ganger per uke og hvilke tidspunkter i løpet av uken. Gjennom å gjøre dette finner du også hvor treningen passer inn i timeplanen din. 

• Ønsker du bedre kondisjon? Da må du trene kondisjon 2-3 dager per uke. Gå f.eks på spinning èn dag, løp intervaller på tredemølle den andre dagen og gå i motbakke, sykle eller løp ute siste dagen. 
• Ønsker du økt styrke? Da må du trene styrke 2-3 dager per uke. Varier gjerne gjennom et eget program og en saltime som inneholder styrketrening. 
• Ønsker du vektreduksjon? Da bør du trene både kondisjon og styrke, legge inn noen turer eller annen rolig aktivitet på de treningsfrie dagene og gjøre smarte grep i kostholdet. 

Sett deg ned med timeboken din og skriv inn når du skal trene de ulike øktene. Noen variasjoner vil det være fra uke til uke, men det fikser du ved å planlegge treningen hver søndag kveld eller mandag morgen. 

Når du etterhvert gjør nye målinger er det svært motiverende å se fremgangen. Skulle det vise seg at du ikke får den fremgangen du ønsker, så har du mulighet til å gjøre nødvendige justeringer i opplegget.

Gjør det til en vane at du hvert månedsskifte evaluerer siste måneds gjennomføring og resultater, og lager nye mål og justerer planen for den kommende måneden.