 |
| Bildet er anonymisert. |
Gunnar har allerede før han starter tenkt nøye gjennom hva han ønsker å oppnå, og hva han trenger for å lykkes. Dermed har han det beste utgangspunkt for å få det til.
Ved oppstartsamtale med sin personlige trener Andreas Lycke lagde vi følgende plan for Gunnar.
 |
| Kartleggingen viste at Gunnar helsemessig særlig bør redusere vekt, fett % og midjemål. Kondisjonen kan også bli bedre. |
Gunnar gjorde en kondisjonstest, en måling av kroppssammensetning og måling av blodtrykk og kolesterol. Resultatene ser du i tilbakemeldingsskjemaet til venstre.
Basert på dette satte Gunnar seg følgende mål:
- Vektreduksjon til 80 kg (20 kg ned) innen november 2011. Delmål på 1,5 kg ned per måned.
- Redusere fettprosenten til under 15 % og midjemålet til under 90 cm innen november 2011.
- Øke kondisjonen til 52 ml/kg/min innen november 2011. Delt inn i delmål med nye målinger underveis.
- Opprettholde det gode kolesterolet.
- Redusere blodtrykkmedisiner.
- Forebygge ryggplager, da Gunnar tidligere har hatt flere ryggepisoder.
- Redusere plager i skulder og kne.
Gunnar ønsker å nå disse målene fordi han vil ha en kropp som ikke begrenser han i hverdagen, og en form og helse som gir han en fremtid med muligheter fremfor begrensninger. Helt konkret ønsker han å kunne gå lengre turer i marka og å kunne gå på ski, noe han per i dag sliter med grunnet et vondt kne og en for høy vekt. Gunnar er helt klar på at dette prosjektet er svært viktig for han de kommende månedene, og har et langsiktig og realistisk perspektiv.
Plan for treningen:
- Gunnar har satt seg som mål å trene på Gnist 3 ganger per uke, både kondisjon og styrke. Han vil begynne med et eget program på sykkel (intervall) og et styrkeprogram med fokus på generell styrke og forbrenning, forebygging av ryggplager og av plager i kne og skulder.
- Etterhvert ønsker Gunnar å prøve gruppetrening, for å få variasjon i treningen.
Plan for oppfølging:
Gunnar så allerede i starten at han trenger oppfølging for å lykkes med dette prosjektet. Det er viktig for han å gjøre tingene riktig, slik at han får resultatene han ønsker og holder motivasjonen oppe.
- Gunnar skal ha oppfølgingstime med sin trener hvert månedsskifte, for å gjøre nye målinger og sjekke at han er på rett vei.
- Gunnar har ekstra oppfølgingstimer innimellom for å gå gjennom og justere treningsprogrammet, slik at han gjør øvelsene riktig og på et passelig utfordrende nivå.
- Gunnar gjør også en kartlegging av sitt eget kosthold i oppstarten. Basert på dette setter vi opp en dagsmeny, som særlig er viktig for at han skal gå ned i vekt. Kartleggingen viste faktisk at Gunnar spiste altfor lite, og fokuset i hans nye meny ble å spise mer, og da mer av de rette tingene.
For å sikre denne jevne oppfølgingen har Gunnar kjøpt 30 klipp med Personlig Trener, og vi har avtalt timer for flere måneder fremover.
Hva kan vi lære av Gunnar - hva gjør han riktig?
Etter mange år i bransjen ser jeg at Gunnar allerede i starten gjør mye som tilsier at han vil lykkes. Det er færre enn man tror som lykkes med et slikt prosjekt som Gunnars. Se her: Lær av de som lykkes
Gunnar er veldig smart når han velger å;
- Gjøre noen målinger i starten slik at han kan sette seg KONKRETE mål.
- Planlegge nye målinger underveis, som er motiverende når de viser fremgang og som gjør det mulig å gjøre justeringer hvis fremgangen uteblir.
- Tenker grundig gjennom HVORFOR det er viktig for han å bli sprekere og slankere.
- Skaffer seg et sikkerhetsnett i form av regelmessig oppfølging fra en kyndig fagperson. Dette gjør at at han får hjelp til å takle de utfordringene som garantert kommer underveis, og det sikrer at han både spiser riktig og trener riktig.
Vil du ha beskjed hver gang vi legger ut noe nytt om hvordan det går med Gunnar? Trykk her: Abbonere på Gnistbloggen
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar