Lær av de beste!

For en tid tilbake hadde vi en liten motivasjonstest her i bloggen. Vi fikk inn nesten 200 svar, og de som scoret høyest fikk en mulighet til å gi tips om hva de gjør for å få til treningen så bra. Hvilke strategier er det de bruker?

Under ser du en oppsummering av det som kom inn! Orker du ikke lese alt, se kortversjonen nederst!

• Tren til samme tid hver uke
• Tren på morgenen - det er en topp start på dagen
• Finn et treningssenter (f.eks Gnist!) der du trives med miljøet, og der du kan få god veiledning. 
• Tren på vei hjem fra jobb, og på faste dager. Å dra hjemom fungerer dårlig - da er det tungt å dra ut igjen. 
• Gjør treningen til en del av ukas rutiner på lik linje med å gå på jobb. Det er bare en selvfølge at du gjør det. 
• Fokuser på den positive effekten du får ut av det. Mer overskudd, bedre humør og du føler deg vel. Trening er god meditering og problemløsning, og man tenker mer positivt etter treningen.  
• Jeg kaller det jobben min, nå som jeg er pensjonist. 
• Treningen skal være som et "måltid" - det skal mye til før du dropper det!
• Hold ut - det blir bare bedre! Tren som en del av din daglige rutine. Ikke vent til etter middag, da er sofaen som en magnet. 
• Tenk at det du investerer i trening i dag kan du hente ut de neste årene. Ingen blir jo yngre. Du får merkbart bedre helse og du takler de tunge dagene bedre!
• Ikke dropp treningen selv om du ikke orker eller ikke har lyst. Merker du den følelsen, så tenk på gevinstene du får ved å trene, og gjør det likevel!
• Tillatt deg å sette ned tempoet på treningen litt i slitsomme perioder. Du må ikke føle deg "på topp" for å gå på trening - det viktigste er at du gjør det du klarer den dagen. 
• Varier treningen med tanke på innhold, varighet og belastning. 
• Sett deg små mål underveis, og litt større mål lenger frem. Noter ned hva du trener og hvilken fremgang du får. 
• Bruk en personlig trener for å få det lille ekstra. 
• Samkjøre treningen sånn at du kan trene sammen med noen. 
• Planlegg uken på forhånd, og booke plass på de timene du skal på.
• Pakk bagen kvelden før og sett den i forsetet på bilen.
• Varier hva slags timer du går på - utfordre deg selv ved å prøve nye ting. 
• Se på det som en jobb som må gjøres. Ikke la deg distrahere eller lures av utenforliggende ting. Når du først er i gang, så blir det etterhvert slik at du "må ha det, bare må ha det!"
• Meld deg på løp eller andre mål som gir litt ekstra motivasjon. 
• Husk at det er fantastisk å oppleve fremgang, og det blir bare bedre og bedre jo mer man trener.
• Husk at smerter er midlertidig - det går kjempefort over. Men virkningene har man stor glede av lenge.
• Bruk treningsnøkkelen (Gnistnøkkelen) så du får tilbakemelding på mail om hva du har trent. Det er motiverende. 
• Tren litt hver dag, i stedet for lange økter noen få ganger i uken. Da er det mer overkommelig. Alt du trenger er gode sko og litt egeninnsats. 
• Gjør alltid noe. Finn ut hva du kan gjøre i stedet dersom du er for sliten. 
• Varier treningen ved å bruke alle tilbudene på senteret. Da går du ikke lei. Vær gjerne også aktiv utendørs. 
• Tren samtidig med andre du kjenner. Kombinasjonen trening og sosialt treff gir motivasjon. 
• Gjør treni
  ng til en selvfølgelig del av livsstilen. Ta et valg i livet der treningen inngår som en naturlig del - skippertak fungerer ikke. Finn en treningsform som passer for deg. 

Kort oppsummert:

• Tren til FASTE TIDER - få inn gode TRENINGSRUTINER
• TREN UANSETT, om du er litt sliten eller ikke har lyst - gjør ALLTID NOE
• Fokuser på de POSITIVE GEVINSTENE - overskudd, bedre humør, fremgang, form, helse
• VARIER treningen
• HOLD UT - det blir bare bedre
• Se på det som EN JOBB - det er bare noe du gjør
• Tren SAMMEN MED ANDRE
• Finn en trening du TRIVES MED
• Sett deg GODE MÅL, og NOTER NED hva du trener og hva du oppnår
• Unngå dørstokkmila - tren PÅ VEI TIL ETTER FRA (jobb eller andre aktiviteter)

Mange gode råd altså. At ulike mennesker gir ulike råd skyldes nok at man er litt forskjellig. Du kjenner deg best selv - hvilke strategier vil fungere best for deg?