Ta formen til nye høyder med intervalltrening!

Intervalltrening er en treningsmetode for å bedre kondisjonen. Den kan brukes ved alle typer kondisjonstrening - sykling, løping, gåing i motbakker, langrenn m.m.
Dersom du deltar på gruppetimer (spinning eller sal), så benyttes det stort sett alltid en eller annen form for intervalltrening.
Intervalltrening egner seg veldig bra på kondisjonsapparater som tredemølle, ergometersykkel, elipse elelr roapparat. På disse apparatene kan du styre vanskelighetsgraden helt presist underveis, og dermed kan du gjennomføre en helt optimal intervalløkt.

Intervalltrening betyr rett og slett at man varierer intensiteten underveis i økten, på en mer eller mindre systematisk måte. Man jobber hardere i perioder (høyere fart, mer motstand eller brattere stigning), og roligere innimellom.

Fordi man ved intervalltrening bare skal jobbe alt fra noen sekunder til noen minutter før man tar en litt roligere periode, kan man jobbe litt hardere når man først jobber. Hardere jobbing/høyere intensitet gir kroppen et kraftigere signal om å komme i bedre form.

Forskning viser at om man lar to grupper trene f.eks tre ganger i uken i 12 uker, så vil den gruppen som driver med intervalltrening ofte ha raskere fremgang enn gruppen som jobber mer moderat på samme nivå hele treningsøkten.
Intervalltrening gir også en mer variert treningsøkt, og mange synes det er lettere å motivere seg for å jobbe f.eks 2-5 minutter av gangen, fremfor 30 min sammenhengende.

En bestemt type intervalltrening heter 4 x 4, hvilket betyr at man etter en oppvarming jobber litt hardere i 4 minutter, deretter roligere i 2-3 minutter, og så gjentar man totalt 4 ganger. Hele treningsøkten tar ca. 30 minutter, og man jobber i til sammen 16 minutter.
Har du ikke trent så mye før kan du begynne med 2 eller 3 4-minuttere, og en økt som varer totalt 15-20 minutter.
Du kan se en videosnutt av en slik treningsøkt under. Merk at:

• Du bør varme opp i 5-8 minutter, selv om videoen bare viser et par minutter.
• Personen på videoen er i meget god form, og du skal naturligvis ikke selv prøve på samme fart. Men prinsippene er de samme, du må bare finne hvilken fart som er passe for deg.
• Du skal IKKE jobbe maksimalt - det er faktisk den vanligste feilen. Når du er ferdig med 4 minutter skal du alltid føle at du kunne klart ett minutt til på samme fart/motstand, og når du er ferdig med den siste innsatsperioden skal du føle at du kunne klart èn til på samme nivå. Å ta seg helt ut er ikke farlig, men det gir faktisk dårligere treningsutbytte og reduserer sjansen for at du vil gjenta treningen flere ganger. Og det må du jo for å få resultater!
• Det midterste tallet er personens puls, og det sier noe om hvor hardt hjertet hans jobber, og hvor effektiv treningen er. Om du ønsker å trene etter puls må du gjøre en måling først, for å vite hva som er riktig puls for deg. Det er nemlig helt individuelt. 

Trenger du hjelp til å sette opp et intervallprogram er det bare å ta kontakt med en fysioterapeut på Gnist!