Riktig energi til en god treningsøkt!

Er tanken tom når du starter treningen, så blir også utbyttet dårligere. Det er derfor viktig at du spiser riktig i forkant av treningsøkten.

Grunnlaget for å ha bra med energi på treningen legger du ved å spise balansert og regelmessig resten av dagen. Da holder du blodsukkernivået (og energinivået) oppe, og du gir kroppen en jevn tilførsel av næring. Det har du også utbytte av på treningen.

Det siste måltidet før trening handler mest om timing, og om hva som er praktisk for deg. Du kan gjøre en av følgende:

• Spise et hovedmåltid 2-3 timer før trening, f.eks lunsj eller middag. Som alle hovedmåltider bør dette inneholde
• kjøtt/fisk/kylling/egg/magre meieriprodukter (=proteiner)
• brød/knekkebrød/fullkornspasta/fullkornsris/poteter/kornblanding (=langsommer karbohydrater)
• Frukt eller grønnsaker. 
• Spise et mellommåltid 30-60 minutter før trening, dersom du ser at det er mer enn 3 timer siden forrige hovedmåltid eller du er sulten når det nærmer seg trening. Trener du f.eks på vei hjem fra jobb og det har gått noen timer siden lunsj, så bør du absolutt få i deg et mellommåltid før treningen. Det samme gjelder om du trener tidlig på morgenen. Gode alternativer her er:

• Yoghurt med litt 4-korn eller annen kornblanding
• Smoothie med yoghurt/melk og bær
• En måltidsbar (recoverybar, nutrilettbar ell.l)
• Et par frukt og en yoghurt eller et glass melk
• En skive grovt brød med magert pålegg
• Et par knekkebrød med magert pålegg

Drikk også et stort glass vann, så unngår du at du er dehydrert på treningen. .

Hvordan skal du så få til dette? Det krever naturligvis planlegging. Se for deg den kommende dagen - når du skal spise og når du skal trene. Trenger du å legge inn et mellommåltid før treningen, så er dette noe du bør ha med deg hjemmefra :-)

Lykke til!