Derfor er det viktig med en god start!

Starten er på mange måter den mest krevende delen av den reisen som skal gjøre at du begynner å trene regelmessig. Samtidig er starten så utrolig viktig for at du skal lykkes med treningen.

Vi ser gang på gang at de som får en god start, kommer inn i en positiv flyt som gjør at de også får til å fortsette.
De som allerede i starten begynner å hoppe over eller utsette treninger, uansett grunn, ender ofte opp med å aldri komme skikkelig i gang. De kan jo selvfølgelig prøve igjen og igjen, men det blir ofte ikke noe særlig greie på det.

En god start gir deg motivasjon til å fortsette treningen. Det finnes mange flotte og kompliserte motivasjonsteorier, men i bunn og grunn handler høy motivasjon om to ting;

1. At du opplever at treningen er VIKTIG for deg. Du er høyt motivert for trening når du tenker; "Det krever noe av meg å trene, men jaggu er det verdt det!"
2. At du opplever at du FÅR TIL treningen, og har troen på at du vil fortsette å få det til. Å ha tro på at du klarer det innebærer at du tenker "Å trene regelmessig er kanskje litt krevende, men jeg er sikker på at jeg klarer det. Og på at jeg kan lære meg det jeg trenger for å klare det uansett hva som skulle dukke opp av hindringer på min vei".  Har du derimot ikke troen, så lar du gjerne være å prøve skikkelig. 

En god start fyller opp både kontoen for viktighet og kontoen for tro på å lykkes. 

Hvordan henger dette sammen?

Når du lykkes med å trene regelmessig i starten, får du også alle de positive gevinstene ved treningen. Hver gang du kommer deg på trening, så får du mer overskudd og bedre humør etterpå. Du kjenner på den gode følelsen etter å ha fullført en treningsøkt. Du er fornøyd med å ha klart det, også i dag. Det er en følelse du vil ha mer av. Og jo lengre du fortsetter, jo sterkere blir disse positive følelsene!

Etterhvert merker du også fremgangen. Du klarer litt mer enn du gjorde i starten. Du løper, sykler eller går litt fortere eller hardere, eller du løfter litt tyngre vekter. Slikt motiverer til videre innsats. 

Så begynner du å merke at treningen skaper positive ringer i vannet i resten av livet ditt. Du får mer overskudd til jobb og familie, det blir lettere og morsommere å bruke kroppen i andre sammenhenger - hagearbeid, gå på tur, lek med barn og den slags. Du føler deg sterkere og sprekere. Kroppen føles også bedre. Du liker bedre det du ser i speilet, og blir mer fornøyd med deg selv. Uavhengig av om vekten har blitt lavere eller ei, så føles kroppen bedre. Strammere og spenstigere.

Alle disse positive gevinstene gjør at treningen blir viktigere for deg. Du får så mye positivt ut av det å trene regelmessig at det etterhvert ikke blir noe alternativ å slutte. Du kan starte treningen med et mål om alle disse resultatene, men først når du begynner å oppleve det, å kjenne det på kroppen, så blir det virkelig mye verdt!

Om du ikke lykkes med å trene regelmessig i starten, så vil du ikke oppleve disse gevinstene. Om du trener bare en gang i uka, eller har hele uker uten trening, så får du ingen fremgang. Dermed daler motivasjonen og det er lett at du detter ut av det. 

Når du lykkes i starten øker du også troen på at du kan klare å få til denne treningen. Jo flere ganger du trener, jo flinkere blir du til å utføre programmet. Øvelse gjør mester - du behersker både styrkeøvelser, kondisjonsøvelser og apparater bedre, enten det er under egentrening eller på gruppetrening. Du blir mer komfortabel med å dra på treningssenteret og å trene på samme sted som andre. Du opplever at dette klarer du! Og når du tror du kan, så fortsetter å prøve. Sjansen øker for at du vil få til treningen også i fremtiden.

I tillegg skjer det noe med hodet når du klarer å trene det du skal hver uke. Et grunnleggende psykologisk prinsipp som kalles "prinsippet om indre konsistens" virker til din fordel. Dette prinsippet sier rett og slett at i det øyeblikk du gjør et valg eller tar et standpunkt, oppstår en indre forpliktelse, og vi møter press fra oss selv (og omverdenen) i retning av å opptre i samsvar med den forpliktelsen. Sagt på en annen måte; Hvis du først drar på trening, så vil du automatisk forsvare for deg selv hvorfor du prioriterte å bruke tid på trening fremfor noe annet. Dermed vender fokuset ditt automatisk mot alle de gode og motiverende grunnene du har til å dra på trening. Når du ofte tenker på hvorfor du skal dra på trening, så øker motivasjonen din.

Har du et mål om å dra på trening, men ender opp med å IKKE gjøre det, så virker det samme prinsippet mot deg. Når du ikke drar på trening, så vil du automatisk forsvare dette for deg selv. Du vil tenke på alle de gode (eller dårlige) grunnene du har til å ikke da på trening akkurat i dag. Om du gjentatte ganger tenker på hvorfor du IKKE trener, hva tror du det gjør med treningsmotivasjonen din?

Uansett hvilke strategier du bruker for å få til treningen, så bestem deg for at du SKAL få til å trene slik du ønsker de første 2 månedene. Vit at det er en avgjørende investering i din videre ferd mot å bli en som trener regelmessig og som lykkes med treningen. 

Ser du at du møter på hindringer som du ikke vet hvordan du skal takle, så kontakt en av fysioterapeutene på Gnist! Vi kan hjelpe deg med å tilpasse treningen til vondter som dukker opp, med et hjemmeprogram eller ferieprogram til de dagene du bare ikke klarer å komme deg til Gnist eller med å lage en god plan for treningen.

Ønsker du jevnlig påfyll av kunnskap og inspirasjon?

Gnistbloggen oppdateres hver uke!

Klikk her for å få beskjed på mail når det legges ut et nytt innlegg