Få maks ut av Gnistnøkkelen!

Her finner du en oppskrift på hvordan du bruker nøkkelen for å sjekke inn, gjennomføre trening, og sjekke ut.

Under hver del finner du også noen vanlige spørsmål om bruken av nøkkelen.

Trenger du litt hjelp med nøkkelen, så kan du kontakt din veileder eller komme og spørre når det er fysioterapeut tilstede. Du finner kontaktinfo her: Ansatte Gnist, og oversikt over fysioterapeut tilstede her: Fysioterapeut tilstede i apparatsalen

1. Når du kommer på trening: Sjekk inn og velg riktig program

EKSPERTEN: Her sjekker
du inn, ser ditt program, og
sjekker ut.

1. Sett nøkkelen i Eksperten (trykkskjermen).
2. Trykk "Sjekk inn – start trening" 
3. Velg programmet du skal gjøre: Trykk på teksten med programmets navn, så programmet blir markert i lyseblått. Trykk deretter "Bekreft"
• Om du kun har ett treningsprogram på nøkkelen, så blir du automatisk sjekket inn til dette.
• NB! Pass på at du trykker "Bekreft" og ikke "Planlagt økt". Om du trykker planlagt økt sjekkes du inn til det programmet som systemet foreslo for deg, og dette er ikke alltid det programmet du skal gjøre akkurat i dag.  

Feilmeldinger og spørsmål innsjekking

• Hva hvis jeg ved en feiltakelse sjekker inn til feil program?
• Om du sjekker inn til feil program, og prøver å sjekke ut igjen, så får du følgende feilmelding: ”Forsiktig. Ingen øvelsesdata å laste inn. Kan ikke fullføre operasjonen”. Systemet tillater ikke at du sjekker ut igjen før du har fått registrert noe på nøkkelen. Gjør en av følgende:
• Spør en fysioterapeut om hjelp, så kan han/hun sjekke deg ut på en av våre PC`er. Du kan så sjekke inn på nytt. 
• Sett nøkkelen i et av apparatene som er på det programmet du har sjekket inn til. Gjennomfør èn runde på et styrkeapparat eller 2 minutter på et kondisjonsapparat. Gå så tilbake til Eksperten og trykk "Sjekk ut". Du har nå fått registrert noe på nøkkelen, og får derfor lov å sjekke ut. Sjekk deretter inn til riktig program, og start treningen på vanlig måte. 

• Hvorfor står det ”Sjekk ut” når jeg kommer for å starte treningen? 
• Du har ikke fått sjekket ut riktig etter forrige treningsøkt. Forsøk å trykke på sjekk ut, og sjekk deretter inn på nytt til dagens trening. Dersom du ikke får til å sjekke ut, kontakt en fysioterapeut eller resepsjonen. 

2. Når du trener: Bruk nøkkelen på apparatene

På kondisjonsapparater (sykkel, tredemølle, synkro, vario)

1. Sett nøkkelen i nøkkelleseren. 
2. Apparatet kjører automatisk gjennom det programmet som ligger på nøkkelen. 
1. Du kan overstyre programmet ved å selv justere motstand/fart/stigning underveis. Merk at dette ikke endrer selve programmet. 
3. Når du er ferdig, ta ut nøkkelen og gå videre i treningen.
1. Om du sjekket inn til et program med KUN kondisjonstrening, gå til Eksperten og Sjekk ut. Dersom du skal trene et annet program i tillegg, f.eks styrketrening, så sjekker du inn til dette programmet, og trener videre. 

Feilmeldinger og spørsmål kondisjonsapparater

• Hva hvis jeg vil endre selve programmet?
• Ta kontakt med din veileder eller kom og tren når du er fysioterapeut tilstede i salen (se oversikt her!). Da får du hjelp til å justere programmet.
• Jeg får feilmeldingen "Equipment not included" når jeg setter nøkkelen i apparatet
• Du har ikke fått sjekket inn riktig, eller har sjekket inn til feil program. Gå til Eksperten, og trykk på sjekk inn. Dersom allerede er sjekket inn (det står sjekk ut i øvre høyre hjørne), så trykk på dagens trening. Da ser du hvilket program du er sjekket inn til. Om du er sjekket inn feil, se under feilmeldinger innsjekking lenger opp.
• Apparatet er allerede registrert som gjennomført. Dersom du ikke fikk sjekket ut riktig sist du var og trente, så kan det være at apparatet allerede er registrert som gjennomført. Gå tilbake til Eksperten, og sjekk ut. Sjekk deretter inn igjen til dagens trening. 
• Jeg får feilmeldingen "TGS key empty" når jeg setter nøkkelen i apparatet.
• Du har ikke fått sjekket inn. Gå tilbake til Eksperten og sjekk inn til riktig program.
• Kan jeg bruke et kondisjonsapparat som ikke er i programmet mitt?
• Ja! Bare sett nøkkelen i apparatet. Vent noen sekunder, til apparatet er ferdig med å "protestere" på at det ikke er med i programmet ditt. Trykk så på "quickstart" og still motstand/fart/varighet selv. Hold på så lenge du vil. Det du gjør blir registrert på nøkkelen. Om du ønsker dette apparatet som en del av programmet ditt, ta kontakt med en veileder. 

På styrkeapparater

Nøkkelleseren på styrkeapparatene
gir deg informasjon om hva du skal
gjøre på apparatet. 

1. Sett nøkkelen i nøkkelleseren. 
2. Du får opp informasjon om hvor mange repetisjoner du skal gjøre, og hvilken vekt du skal bruke
3. Utfør øvelsen. Nøkkelleseren teller repetisjoner for deg, og piper når du er ferdig med første runde.
4. Et grønt lys som gradvis forsvinner viser deg hvor lang pause du skal ha. Når det grønne lyset er helt borte, gjør neste runde.
5. Når du er ferdig med siste runde i øvelsen, vent med å ta ut nøkkelen til du ser et nøkkelsymbol på nøkkelleseren. Da er også siste runde lagret.
6. Gå videre til neste øvelse.

Feilmeldinger og spørsmål styrkeapparater

• Kan jeg endre vektene selv på styrkeapparatene? 
• Ja. Dersom du velger en annen vekt enn det som står i programmet ditt, så kan du trykke + eller – på nøkkelleseren. Nøkkelen lagrer den vekten som står på nøkkelleseren. Merk at dette ikke vil endre selve programmet, men det vil bli registrert at du gjorde programmet litt annerledes akkurat i dag. 
• Kan jeg legge til eller ta bort øvelser eller gjøre andre endringer i selve treningsprogrammet? 
• Nei, for å legge til, ta bort eller endre øvelser må du ta kontakt med en fysioterapeut. Spør gjerne en av fysioterapeutene med blå trøye (se oppslag over når de er tilstede). Disse er der kun for å hjelpe til med denne type ting.
• Jeg får feilmeldingen "Equipment not included" når jeg setter nøkkelen i apparatet
• Du har ikke fått sjekket inn riktig, eller har sjekket inn til feil program. Gå til Eksperten, og trykk på sjekk inn. Dersom allerede er sjekket inn (det står sjekk ut i øvre høyre hjørne), så trykk på dagens trening. Da ser du hvilket program du er sjekket inn til. Om du er sjekket inn feil, se under feilmeldinger innsjekking lenger opp.
• Apparatet er allerede registrert som gjennomført. Dersom du ikke fikk sjekket ut riktig sist du var og trente, så kan det være at apparatet allerede er registrert som gjennomført. Gå tilbake til Eksperten, og sjekk ut. Sjekk deretter inn igjen til dagens trening. 
• Jeg får feilmeldingen "TGS key empty" når jeg setter nøkkelen i apparatet.
• Du har ikke fått sjekket inn. Gå tilbake til Eksperten og sjekk inn til riktig program.
•  Jeg får feilmeldingen "return the weight stack" på apparatet.
• Nøkkelen er ikke klar. Vent noen sekunder, og start øvelsen på nytt. 
• Hvorfor teller ikke nøkkelleseren repetisjoner selv om jeg gjør øvelsen riktig?
• Dette kan skyldes at nøkkelen har lagret at du gjør øvelsene på en annen måte enn det du faktisk gjør. Ta kontakt med en veileder, så nullstiller vi dette i programmet ditt. Da vil nøkkelleseren telle riktig igjen neste gang.
• Hva betyr det oransje lyset som beveger seg frem og tilbake på nøkkelleseren til styrkeapparatene? 
• Det oransje lyset som beveger seg frem og tilbake er et forslag på hastigheten du skal gjøre øvelsen med. Se om du kan bremse langsomt på veien tilbake, slik at det grønne lyset følger det oransje. 

Når du er ferdig med treningen: Sjekk ut og registrer øvelser

1. Gå til Eksperten, og trykk «Sjekk ut-slutt trening» 
1. Dersom du får beskjed om at du ikke har utført alle øvelsene, så kan dette skyldes at du har øvelser i programmet der det ikke er nøkkelløser (frivekter, matteøvelser o.l)
1. Trykk "Registrer øvelser"
2. Trykk "Lagre alle"
3. Trykk "Fortsette"
4. Trykk evt "Bekreft"
2. Se dine resultater på skjermen
1. Du får en oversikt over når du har trent, og hvor stor del av programmet du har utført eller fått registrert. 
2. Lek deg gjerne litt med de ulike knappene i resultatvinduet. De to viktigste er. 
• Kaloriknappen gir deg en oversikt over hvor mange kalorier du bruker per trening, og hvor mange kalorier du totalt har brukt siden du startet. Du ser også hvor mange av treningene dine som er kondisjonstrening, hvor mange som er styrketrening og hvor mange som er gruppetimer eller annen trening. Kaloribruken sier noe om hvor mye arbeid du legger ned i treningen. 
1. Styrkeknappen viser deg hvor mange kilo du totalt sett løfter på hver trening. Dette er summen av antall kilo og antall repetisjoner du bruker i øvelsene i styrkeprogrammet. Når du trener regelmessig og følger programmet ditt, vil du etterhvert bli sterkere slik at du kan løfte tyngre vekter. Da vil du få høyere søyler - et tydelig bevis på at du blir i bedre form. 

Feilmeldinger og spørsmål utsjekking og resultater

• Hvorfor får jeg ikke 100 % fullført selv om jeg har gjort alt? 
• Dette kan skyldes at det er noe du ikke har fått registrert riktig. Det kan være flere grunner til dette. 
• Pass på at du venter litt med å ta ut nøkkelen etter at du er ferdig med en øvelse. Da rekker nøkkelen å lagre det du har gjort. Når du er ferdig, tell langsomt til 5 før du tar ut nøkkelen. 
• Sjekk at nøkkelleseren teller repetisjoner når du gjør øvelsen. Hvis den ikke gjør dette, ta kontakt med en fysioterapeut for å få nullstilt øvelsen i programmet ditt. 
• Pass på at du får registrert øvelser der du ikke bruker nøkkelen. Du gjør dette på Eksperten (trykkskjermen) når du sjekker ut fra trening (Trykk Sjekk ut - Registrer øvelser - lagre alle - bekreft"
• Om du ikke finner ut av det, ta gjerne kontakt med en fysioterapeut så kan vi sjekke hva du ikke får registrert, og vise deg hvordan du gjør det. Send evt en e-post til din veileder. Du finner kontakt info her: Ansatte Gnist
• Hvordan registrerer jeg øvelser der jeg ikke bruker nøkkelen på selve på øvelsen? (matte, slynge, håndvekter, ball, BOSU osv) 
• Disse registrer du på Eksperten når du sjekker ut fra trening. 
• Trykk "slutt trening – sjekk ut". Dersom du har øvelser du ikke har fått registrert, vil du få en beskjed om at du ikke har utført alle øvelsene. 
• Trykk "Registrer øvelser". 
• Trykk "Lagre alle". Alle øvelsene blir lagret som gjennomført slik som de ligger i programmet ditt. Eller 
• Trykk på den grønne haken ved hver øvelse, og tast inn nøyaktig hva du har gjort på øvelsen i dag. 
• Trykk "Fortsett" 
• Trykk evt "Bekreft" 
• Må jeg registrere alt jeg gjør helt nøyaktig? 
• Det viktigste er naturligvis at du gjennomfører treningen! Så er det opp til deg selv hvor nøyaktig du er med registreringen. Det er mange fordeler med å ha en oversikt over hva du trener – det gjør det lettere å se hva du får til, og om du får de resultatene du ønsker.