Åpningstider og timeplan julen 2013

Klikk på bildet under for å se større versjon!

For å se timeplanen som en pdf med høyere oppløsning, klikk her: Timeplan julen 2013.pdf

Styrketrening - for en aktiv hverdag og en spenstig kropp!

Er du klar over alle de unike gevinstene du kan få ved regelmessig styrketrening? Og at disse er vidt forskjellige fra de du får ved kondisjonstrening som løping, sykling, langrenn eller turgåing?

Mange er flinke til å få til kondisjonstrening, da dette ofte er lettere tilgjengelig enn styrketreningen. Kondisen kan du trene ved gruppetrening, løping, sykling, langrenn eller gåing i motbakker. Du kan gjøre det utendørs eller innendørs. Mange tror at kondisjonstreningen også gjør kroppen sterkere, men det er dessverre ikke tilfelle. Du kan naturligvis bli sliten i musklene f.eks av tøff sykling eller en hard skitur, men det gjør kun muskulaturen mer utholdende, og ikke sterkere. Skal du få styrketreningens gevinster må du utfordre musklene med mer motstand, du må tvinge dem til å ta i så hardt at de klarer å jobbe bare 30-60 sekunder av gangen. Som i en styrkeøvelse. 

Styrketrening - hva får du ut av det?

• Styrketrening FORMER KROPPEN! Om du ønsker at kroppen skal ha en annen fasong, bli smalere enkelte steder eller større andre steder, så er det styrketreningen som gjør dette. Naturligvis i kombinasjon med et riktig kosthold og kondisjonstrening så du forbrenner bort overflødig fett.
• Styrketrening gir deg en kropp som TÅLER MER! Du får sterkere muskler, men også sterkere sener og leddbånd. Dermed får du en mer robust kropp som tåler mer, enten det er annen trening eller hverdagsaktiviteter som løfting, bæring, hagearbeid eller husarbeid. 
• Styrketrening gir deg MER OVERSKUDD! Med en bedre styrke vil mange av hverdagens aktiviteter gå lettere. Har du sterke bein er det ikke noe problem å sprette opp trappa eller komme deg opp fra gulvet. Har du en sterk rygg og sterke armer kan du uten problemer måke våt snø, skifte dekk på bilen, drive med tungt hagearbeid eller løfte på barn og barnebarn. 
• Styrketrening gjør at du TÅLER SUKKER BEDRE, og forebygger diabetes. Ettersom musklene er et svært aktivt vev som forbrenner både glukose (sukker) og fett, så gjør dette at styrketrening regulerer blodsukkeret på en gunstig måte, noe som forebygger diabetes og metabolsk syndrom. Derigjennom reduseres også sjansen for hjerte-kar sykdom.
• Styrketrening ØKER FORBRENNINGEN! Siden muskler forbrenner kalorier hele døgnet, kan større muskelmasse gi deg høyere forbrenning døgnet rundt. Dette er ekstra viktig dersom du skal gå ned i vekt eller dersom du vil unngå å legge på deg etterhvert som du blir eldre (og mister muskelmasse)
• Styrketrening forebygger osteoporose (benskjørhet), fordi det stimulerer benmassen.
• Styrketrening kan FOREBYGGE en del muskel-skjelettplager som mange rammes av, så som ryggplager. En sterk kropp tåler mer!

Styrketrening er EKSTRA viktig etterhvert som du blir ELDRE. 


En naturlig konsekvens av aldringen er nemlig at styrken avtar gradvis etter 40-50 årsalderen. Studier viser at styrken faller ca. 15 % per tiår etter fylte 50 år, og hele 30 % per tiår etter fylte 70 år.

Hvorfor er så dette et problem?

Figuren viser hvordan styrken faller med økende alder. Trener du
styrketrening regelmessig kan du være på den øvre streken. Om du
starter med styrketrening i voksen alder kan du t.o.m få streken til å
gå oppover - du kan altså bli STERKERE etterhvert som du blir
eldre. Dette har vi mange eksempler på på Gnist!

Jo, fordi en del av det å leve et aktivt liv innebærer å gjøre aktiviteter som krever en viss styrke. Å løfte ting fra gulvet, å bære handleposer, å gå opp en trapp eller reise seg fra en stol, krever alle en viss muskelstyrke. For ikke å snakke om aktiviteter som å drive husarbeid eller hagearbeid eller leke med barnebarn - aktiviteter som for mange er en viktig del av en meningsfull hverdag.
Med god styrke vil du fortsette å kunne gjøre slike aktiviteter med letthet. Med dårligere styrke vil det gå tyngre og tyngre, helt til du ikke lenger klarer det.

Også risikoen for å falle, med de uheldige konsekvensene det medfører, øker med økende alder, blant annet fordi muskelstyrken reduseres.

På Gnist har vi mange medlemmer som er både 60,70, 80 og 90 år, som er svært spreke og lever et liv nesten helt uten fysiske begrensninger. Men det finnes også mange i samme aldersgrupper som sliter med å reise seg fra gulvet eller fra en stol og som trenger hjelp til stadig flere daglige gjøremål. Du kjenner sikkert selv eldre, f.eks egne foreldre, som er eller har vært i denne kategorien.

Hvor mye skal til?

Det er ikke så mye som skal til, men det er avgjørende at du trener riktig, og at du gjør det hver eneste uke.

Styrketrening 2-3 ganger hver uke er det som skal til for å få skikkelig godt utbytte. Mye er gjort på 30-45 minutter, så lenge du trener riktige øvelser, utfører dem korrekt og bruker en belastning som passer for deg.

Det er den jevne innsatsen som er viktig. Ikke å trene ambisiøst i noen få uker for så å stoppe helt opp. I perioder der det er vanskelig å få til den jevnlige styrketreningen, sørg for at du uansett får gjennomført 20-30 minutter med styrketrening på de store muskelgruppene - det er nok til å holde nivået. Trenger du hjelp til et slikt "nødprogram" er det bare å ta kontakt for en gjennomgang.

Å gjøre styrkeøvelsene riktig, så du får god effekt og unngår skader, er en ferdighet du må lære deg. Du må vite hva du skal passe på i øvelsene, og du må vite hvordan du kjenner forskjell på riktig og gal utførelse. Har du aldri hatt en grundig gjennomgang av styrkeøvelsene dine anbefaler jeg at du investerer i dette. Det vil gi deg mye bedre utbytte av hver eneste øvelse og hver eneste treningsøkt.

Det er også avgjørende at du trener med riktig motstand, så du forteller musklene dine at de skal være sterke. Øvelsene bør være så tunge at du maksimalt klarer 10-15 korrekt utføre repetisjoner før du må ta en pause. Ønsker du fremgang i styrketreningen, er det avgjørende at du trener med progresjon. Les her: Har du brukt de samme vektene for lenge?

Lykke til med styrketreningen!

Desember - pause eller fortsette med de gode vanene?

Jeg ser det hvert eneste år. Etter iherdig innsats og god trening gjennom høsten er det mange som begynner å falle fra når kalenderen viser desember. Det er mye ekstra som skjer denne måneden. Julebord, avslutninger og alt som skal ordnes før jul. I tillegg er det ofte mørkt og kaldt, og enda ikke skiføre for den som liker å gå på ski. Overskuddet til å dra på trening er kanskje ikke helt på topp.

Jeg kan forstå at det blir mindre trening på mange. Og jeg er for at det skal være rom for deilig julemat og hyggelige opplevelser i førjulstiden. Men det er så dumt å dette helt ut av treningen.

Det er jo akkurat i en måned som desember at kroppen din virkelig trenger regelmessig trening. Når det er mye som skjer trenger du det overskuddet du får fra treningen mer enn noen gang.

Når det er mer mat av den mindre sunne sorten vil en treningsøkt gjøre at sukker og fett har en mindre uheldig effekt på kroppen. Dette er faktisk vist gjennom blodprøver. Spiser du et måltid med mye sukker og/eller fett i forbindelse med en treningsøkt har det en helt annet effekt på blodets blodsukkersvingninger og innhold av fettsyrer enn dersom du spiser denne maten uten å trene.

Når du klarer å trene regelmessig også i desember opprettholder du den gode vanen med å trene regelmessig. Det gjør det helt uproblematisk å fortsette innsatsen i januar.
Du slipper også at formen daler og vekten øker. Starter du januar i dårligere form og med høyere vekt enn nå, så blir det tungt å komme i gang igjen. Og du må gjøre en stor innsats for å komme tilbake til gamle høyder.

Jeg er også opptatt av at trening skal være en naturlig del av livsstilen. Det må det være om det skal være varig, og gi varige resultater. Vil du at treningen skal være en del av livsstilen, så tar du naturligvis ikke pause bare fordi det er en bestemt måned.

Uansett hva slags trening og mat du satser på i desember, så bestem deg for det på forhånd. Så kan du ihvertfall gjøre det med god samvittighet.
Jeg anbefaler at du ikke gjør desember til den mest ambisiøse måneden hva gjelder trening og sunn mat. Men det går kanskje an med en gylden middelvei. Selv om det blir litt mindre trening, så trenger det ikke være helt stopp. Selv om det blir litt mer usunn mat så trenger det ikke være i store mengder og hele tiden.

Juster gjerne målene dine i desember.

• Hvor mange ganger i uken skal du trene frem til jul? Og hva slags trening skal du gjennomføre?  Er det andre gjøremål som kan komme i veien slik at du må justere ned antallet ganger eller trene til andre tidspunkter? Har du lite tid så du må satse på kortere økter eller alternativ trening hjemme eller ute? Husk at litt er mye bedre enn ingenting! 
• Hvordan skal maten din se ut? Når skal du unne deg noe ekstra og når skal du spise sunt slik du pleier? Husk at det ikke er et par julebord og julaften som er problemet, det er alt det andre småtteriet som fort kan komme i tillegg. 

Skriv gjerne ned hva du ønsker å få til i desember, og noter underveis hva du klarer.

Ha en flott desember med både hyggelig juleforberedelser og regelmessig trening!

Nina - ett år etter

Jeg har tidligere skrevet om Nina (60), som startet å trene for første gang i sitt liv i fjor høst. Les om dette her: Dobling av formen på 6 uker!

Ved å gjøre ting riktig i starten fikk Nina fantastisk fremgang på få uker. Det var både motiverende og inspirerende - hun merket fremgangen både i treningen og i hverdagen, og fikk mye positiv oppmerksomhet fra omgivelsene.

Men hva skjer når nybegynnerfremgangen begynner å flate ut? Når nyhetens interesse har lagt seg litt? Og når treningen skal gå fra å være et spennende prosjekt til en å bli en varig del av livsstilen?

Det er her mange detter av. Og etter å ha fulgt Nina i ett år, må jeg si at jeg kan skjønne hvorfor. Ettersom Nina er en svært reflektert dame, så har dette også vært en lærerik og spennende reise for meg.



TRYKK PÅ BILDET FOR STØRRE VERSJON!

Lurer du på om Nina fortsatt trener? Ja, hun gjør det. Etter at vi gjorde en 1-års evaluering forrige uke la Nina ut innlegget til venstre på facebook.

Underveis i Nina treningsreise har det vært mange skjær i sjøen.
I vinter falt hun og ble helt mørbanket. Hun kunne droppet treningen en periode, men kom i stedet og gjorde det hun klarte. Imponerende innstilling!

I våres var hun svært plaget av allergi, noe som gikk utover energi og almenntilstand. Likevel, Nina kom på trening.

Etter sommeren måtte hun ta skikkelig sats for å komme i gang etter sommerferien, der det ikke ble så mye trening som planlagt.

I høst har motivasjonen vært litt opp og ned. Likevel har hun kommet seg på trening hver uke.

I hele 2013, tross alle disse hindringene, har hun kun hatt 3 uker hun ikke har vært på Gnist (i tillegg til ferier).

Hvordan får hun det til? Hun får det til fordi hun virkelig har bestemt seg. Bestemt seg for at trening er noe hun må. At det ikke er noe alternativ å droppe det. Selv om hun ikke alltid har så lyst, eller i perioder ikke føler at hun har ork. Selv om kneet protesterer litt eller andre gjøremål tar tid og energi.

Det er en stor seier med den enorme fremgangen Nina har hatt det siste året. Men den største seieren er alle de gangene hun har kommet seg på trening. Som gjør at hun nå er nærmere å bli en slik som trener regelmessig. Klarer hun det, så kommer alle gevinstene også i fremtiden.

Vi jobber nå med å justere treningen til Nina for at hun skal klare å fortsette å trene regelmessig. Nina skal prøve gruppetrening for å få litt mer variasjon. Vi har gjort noen endringer i egentreningsprogrammene hennes. Og snakket en hel del om hvordan hun kan holde motivasjonen oppe.

Mange mener man må finne en treningsform man synes er morsom for å fortsette med det over tid. At man alltid skal ha lyst til å dra på trening. Nina er ikke helt der enda. Kommer hun til å komme dit? Kanskje for deler av treningen eller i perioder. Kanskje bare unntaksvis.
Uansett kreves det selvdisiplin og en fast beslutning for at hun også skal klare å gjennomføre den treningen som ikke bare er morsom (men som man ofte trenger mest..), og for å komme seg på trening også i tyngre perioder. Det kommer flere ferier og flere sykdomsperioder, og Nina må klare å komme i gang igjen hver gang!

I tillegg må Nina, som alle som skal trene regelmessig, jobbe med sin egen motivasjon. Min erfaring er at altfor få gjør dette - og dermed blir det fort for lite trening, og for lange perioder helt uten.

Det er viktig å alltid ha klart for seg hva du vil ha ut av treningen. Både på kort sikt og på lengre sikt.
Hva er konsekvensen av å fortsette å trene? Trenger du stadig fremgang for å holde motivasjonen oppe? Og hva er konsekvensene hvis du slutter å trene?

Ettersom fremgangen ikke øker inn i himmelen, er det viktig å øve seg på å finne verdien ved den enkelte treningsøkt. At det er deilig etterpå. Den gode samvittigheten. Alt kroppen din kan klare på trening, og ellers i hverdagen, fordi du velger å holde deg i form. Stoltheten over at du kommer deg på trening og alt du klarer når du er der.

Du må øve deg på å være stolt hver gang du trener, og ikke bare hver gang du har fremgang.

Ikke minst kan du minne deg på at du hver gang du trener gjør noe for din egen helse, så du kan leve et aktivt liv. Fortsette å være en ressurs for de rundt deg fremfor å bli en belastning.

Strengt tatt har jo ikke den ene treningsøkten så mye å si et lengre perspektiv. Men den ene økten du klarer å gjennomføre, den som sitter litt ekstra langt inne, styrker vanen din med å trene regelmessig. Og den vanen vil gi deg en helt annen fremtid enn om du velger å ikke trene.
Spør deg selv derfor neste gang du lurer på om du skal trene eller ikke; Hvilken vane ønsker jeg å øve meg på i dag? Vil jeg øve meg på å komme meg på trening, på å trene regelmessig? Eller skal jeg øve meg på å hoppe over treningen, på å droppe det?
Akkurat som for alt annet i livet, blir du god til det du øver på.

Lykke til med å etablere varige treningsvaner.

DET er det viktigste målet og det eneste som gir varige resultater!

Resultater halvveis i Høstgnisten!

Etter 5 uker i Høstgnisten er vi halvveis!
Det er 5 uker igjen til å nå målet om å trene 20 ganger før jul! Siste mulige treningsdag er søndag 22.desember.

Under ser du hvor mange deltagere som har ulike antall besøk etter 5 uker og 1 dag. Resultatene er til og med mandag 18.november.

TRYKK PÅ BILDET FOR STØRRE VERSJON!
Søylene viser antall deltakere med ulike antall besøk. F.eks har 35 personer trent 10 ganger, og 1 person har trent 33 ganger. 

Spis riktig for bedre treningsutbytte!

Skal du få utbytte av treningen er naturligvis det viktigste at du trener riktig. Men hvordan du spiser er også helt avgjørende. Spiser du riktig har du mer å gi på trening, slik at treningen blir en bedre opplevelse. Det er ikke gøy å trene om man er helt tom for energi! Riktig kosthold gjør også at du får bedre resultater av treningen - enten målet er å bli sterkere, få bedre kondisjon eller gå opp eller ned i vekt. Kostholdet er ekstra viktig dersom du har mål om vektreduksjon. 

For å få godt utbytte av treningsøkten bør du sørge for at du inntar riktig næring FØR treningen og for at du fyller på med riktig næring ETTER  trening.

Det er det totale kostholdet ditt på dagen før og samme dag som avgjør hvor mye du har å gi på trening. Når du spiser regelmessig og riktig sammensatte måltider, og har fått i deg en passelige mengde energi, så har du overskudd og energi til en god treningsøkt. Husk også at det er viktig å være i væskebalanse - at du har drukket nok vann. 

Det siste måltidet før trening er ekstra viktig. For å få til dette er det viktig at du planlegger godt. Om du f.eks trener på vei hjem fra jobb er det viktig at du har med deg mat så du får spist før du trener. 

Måltidet etter at du er ferdig med å trene gir deg bedre utbytte av treningsøkten. I tillegg kommer du deg fortere, og blir raskere klar for både hverdagen og en neste treningsøkt.

En del vitenskapelige studier viser faktisk at de som inntar et riktig restitusjonsmåltid innen en time etter treningen, oppnår større fremgang av treningen enn de som trener helt likt, men IKKE spiser etterpå.

Ofte snakker man om et "window of opportunity" etter trening, der man vil ha ekstra god effekt av å spise et riktig sammensatt måltid. Du bør spise innen en time, men aller helst innen en halvtime, etter trening.

Resultater fra medlemsundersøkelsen våren 2013

I våres gjennomførte vi en brukerundersøkelse blant våre medlemmer.

Først og fremst, TUSEN TAKK til alle som tok seg tid til å svare. Vi fikk inn over 600 svar, og har fått mange hyggelige tilbakemeldinger og gode tips til hva vi kan forbedre oss på!

Alle som svarte var med i trekningen av 3 måneders gratis medlemskap. Den heldige vinneren ble Gro H. Vi gratulerer!

I en undersøkelse som dette er det viktig for oss å få vite hva vi kan forbedre oss på, for å kunne lage et enda bedre senter for våre medlemmer. Det er like viktig å få vite litt om hva vi gjør bra, om hvorfor våre medlemmer trives, slik at vi kan gjøre enda mer av akkurat det!

Vi er stolte over at de aller fleste gjerne vil anbefale Gnist for en venn, et familiemedlem eller en kollega. Det er ulike ting våre medlemmer trekker frem som årsak til å anbefale Gnist, men det som går igjen hos flest er det hyggelige miljøet og alle som jobber på Gnist, muligheten til å få veiledning av fysioterapeut og at senteret ikke er for stort.

Vi er også glade for at mange er fornøyde med lokalene og utstyret, etter alle oppgraderingene vi har gjort de siste 1-2 årene.

Undersøkelsen viser at våre medlemmer benytter ulike treningstilbud på Gnist i ulik grad. De aller fleste er innom egentrening i 3.etasje, og mange benytter også sykkeltimer eller saltimer. Mange av våre medlemmer bruker også behandling hos en av våre terapeuter i kombinasjon med treningen, og vi er glade for at vi kan tilby dette til de som trenger det. Flere og flere bruker også tjenester som Personlig Trener eller kostholdsveiledning. Dette synes vi er gledelig da vi vet at dette kan gi enda bedre utbytte av treningen.

Vi ser også at mange er nysgjerrige på å prøve treningstilbud de ikke før har benyttet. Mange kunne tenke seg en oppfølgingstime med fysioterapeut, og vi minner om at det er mulig å bestille dette i resepsjonen når du måtte ønske. Ca. 1/3 av de som svarte kunne tenke seg å prøve sykkeltimer eller saltimer. Anbefaler alle som er nysgjerrige å gjøre et forsøk – de fleste som prøver gruppetrening ender med å fortsette med det som en fast del av treningen. Sjekk ut timeplanen her!

Mange kunne også tenke seg å prøve Personlig Trener, kostholdsveiledning eller behandling. Ta gjerne kontakt med resepsjonen for å få vite mer om mulighetene og booke en time. Du kan også lese mer om dette på nettsiden vår; Personlig Trener og Kostholdsveiledning. I november har vi kampanjetilbud på Personlig Trener. 

I og med at mange av våre medlemmer er nysgjerrige på å prøve nye tilbud vil vi jobbe med å få ut informasjon om ulike tilbud og muligheter enda bedre enn vi klarer nå, og ikke minst senke terskelen for å prøve f.eks gruppetrening. (mange kvier seg litt, men angrer sjelden etterpå!)

Vi er også glade for at de fleste føler de har fått utformet et passende treningsprogram. Har du ikke dette, eller ønsker litt fornyelse, så sett gjerne opp en time i resepsjonen.

De alle fleste har fått med seg at vi har egne tidspunkter der en fysioterapeut med blå trøye er tilstede i apparatsalen. Sjekk disse tidene her! 

Det varierer litt hvorvidt våre medlemmer opplever at de med jevne mellomrom blir kontaktet av en fysioterapeut når de er på trening. Dette er noe vi er i gang med å øke fokuset på, da vi vet at det er viktig for mange av våre medlemmer.

Våre fysioterapeuter ringer og sender e-post til medlemmer som av ulike årsaker ikke har vært på trening på en stund, for å prøve å hjelpe dem i gang igjen. Det gleder oss at så godt som alle synes det er bra at vi gjør dette, og det er noe vi vil fortsette med for å hjelpe våre medlemmer å lykkes med regelmessig trening.

De alle fleste er også fornøyd med renholdet og med åpningstidene. Av de som ønsker en endring ønsker flest lengre åpningstider i helgene, og dette er noe vi vil vurdere neste år.

I tillegg til alle avkrysningsspørsmål har vi fått mange sider med kommentarfelter med hyggelige tilbakemeldinger og ulike typer ønsker. Vi kan dessverre ikke innfri alle, og må fokusere på de ønskene som flest medlemmer ønsker. Etter å ha gått gjennom alle kommentarer, og sett hvilke som går igjen, har vi iverksatt følgende tiltak:

·       Jobbe for best mulig parkeringskapasitet. At parkeringsplassene nå er merket opp gjør at vi får plass til flere biler. I tillegg jobber vi med hvordan vi best plasserer ulike typer aktiviteter, som f.eks gruppetimer, som gjør at mange kommer til senteret samtidig. Som på et kjøpesenter er det enkelte tider som er mer populære å trene enn andre, og der det blir større trykk på både parkering og treningsutstyr. Vi vil snart legge ut en oppdatert oversikt over når det er flest folk på senteret.

·       Arrangere sykkel maraton, der den forrige ble gjennomført forrige uke.

·       Vurdere en ekstra morgenspinning i høysesong. Vi har nå en ekstra sykkeltime torsdag morgen. Denne timen er egentlig for en bedrift, men ettersom de ikke er mange nok til å fylle salen har vi fått lov å åpne den også for medlemmer.

·        Jobbe med å ha en topp fungerende utstyrspark, der vi er flinke til å fornye utstyret og sikre at det fungerer best mulig. Vi vurderer også fortløpende hva slags utstyr som er mest i bruk, slik at vi kan jobbe for å unngå kø på dette utstyret.

PS. Er det ønsker eller spørsmål du meldte inn i brukerundersøkelsen? Eller noe du ønsker deg eller lurer på nå? 

Send gjerne en e-post til post@gnistrende.no, så skal vi svare deg etter beste evne!

Deltagernes mål i Høstgnisten

Over 300 stykker er så langt meldt på i Høstgnisten. Har du enda ikke meldt deg på kan du gjøre det her: Påmelding Høstgnisten 2013

De fleste som har meldt seg på via nettet har oppgitt mål om antall treninger i uka og hva som er viktigst å få ut av treningen fremover.

Klarer du å trene 20 ganger før jul?

Da bør du bli med på Høstgnisten - høstens motiverende treningskampanje på Gnist!

Høstgnisten starter mandag 14.oktober. Målet er å trene 20 ganger innen 22.desember. Det betyr at du må trene i snitt 2 ganger per uke i 10 uker.

Du kan maksimalt ha 2 uker helt uten Gnisttrening. Du må altså holde i gang helt frem til jul.

Det er enkelt å delta!

1. Du melder deg på ved å fylle ut skjemaet under. Du kan melde deg på når som helst, men jo før jo bedre! Alle besøk (trekk av nøkkelen i resepsjonen) etter 14.oktober blir med. Også dersom du melder deg på noen uker etter oppstarten. 
2. Du trekker nøkkelen i resepsjonen på Gnist hver gang du trener.
3. Alle typer trening på Gnist teller. Ett besøk teller som en trening, uansett hvor lenge du er på trening eller hvor mange gruppetimer du går på. 
4. Du får en ukentlig motivasjonsmail der du får vite hvordan du ligger an. Du får også noen motivasjonstips og treningstips underveis.
5. Klarer du 20 ganger før jul er du med i trekningen av flotte premier! Disse annonseres litt senere.

Fill out my online form.

Nydelig tur til Kolsåstoppen!

Onsdag 4.september var ca 40 Gnistmedlemmer med på vår medlemstur til Kolsåstoppen. Vi var heldige med været, så det ble en flott tur til toppen! Der oppe ventet fantastisk utsikt over Bærum og deilig mat og drikke!

Vi har nå arrangert medlemstur til Kolsåstoppen i flere år, og det har blitt en fin tradisjon som vi gleder oss til å videreføre!

Takk for turen til alle som var med :-)

Sprek gjeng før avmarsj fra Gnist

Først fikk ferden innover mot Dælivann

Over åkeren med toppen i det fjerne

Liten pust i bakken før ferden videre mot toppen

Oppover går det...

Selv de sprekeste Gnistansatte kjenner litt på pulsen!

Utsikten på toppen gjør at alle bakkene opp definitivt er verdt innsatsen!

Fornøyde medlemmer på toppen!

Deilig mat smaker ekstra godt på toppen av Kolsåstoppen!

Spreke Gnistansatte, og noe forbausede over et eller annet...!?

Også firbente trives der oppe!

På vei ned

Personlig Trener - noe for deg?

Du har sikkert hørt om noen som trener med Personlig Trener. Kanskje har du også vurdert det selv?

Skriver denne gangen noen ord om det å trene med Personlig Trener, basert på mine erfaringer etter å ha jobbet som dette i snart 10 år.

Hva er egentlig en Personlig Trener (PT)?

En personlig trener er en fagperson med spesialkompetanse innen trening. Dessverre finnes det ingen formelle krav til utdanning eller erfaring for å kunne kalle seg Personlig Trener, så kompetansen blant PT`er kan variere mye. De Personlige Trenerne på Gnist har utdanning som fysioterapeut, i tillegg til utdanning som Personlig Trener, og har derfor topp kompetanse.

I tillegg til at PT`en må ha den formelle kompetansen i orden, så er det viktig at du finner en god kjemi med din Personlige Trener. Dette vet du strengt tatt ikke før du har prøvd et par timer, men skulle samarbeidet ikke fungere så går det jo an å avslutte det raskt.

Du kan lese litt om de ulike PT`ene på Gnist her: Personlige Trenere på Gnist

Hvem bruker Personlig Trener?

I starten var nok Personlig Trener noe for de ivrige få, men etterhvert som det har blitt mer populært og vanlig, så er det vidt ulike mennesker som bruker det.

Jeg har tidligere skrevet om noen medlemmer på Gnist som har trent med Personlig Trener:
- NINA (59) som aldri hadde trent før, men DOBLET FORMEN etter bare 6 uker med Personlig Trener

- JORUNN (78) som ønsket seg ny giv og en bedre hverdag, og endte opp med å sette NORGESREKORD i benkpress for veteraner!

- Gunnar (58) som til tross for diverse helseplager klarte å GÅ NED 15 KILO og bli i TOPPFORM ved bruk av Personlig Trener

Det er mennesker med vidt ulike treningsmål som benytter Personlig Trener. Fellesnevneren er at de ønsker å få enda mer ut av tiden de bruker på trening.

• Idrettsutøvere som skal prestere på toppnivå
• 80-åringer som ønsker en bedre hverdag. 
• Nybegynnere som ønsker en ekstra god start på treningen. 
• De som allerede har trent en stund og ønsker ny inspirasjon og fremgang.
• De som trenger en ekstra forpliktelse for å komme seg på trening (du utsetter ikke treningen når det står en PT og venter på deg)
• De som vil bli enda tryggere på at de trener helt riktig, for å unngå forverring av smerter el.l
•  De som trenger hjelp til å presse seg litt ekstra på trening (du klarer alltid to repetisjoner ekstra når det står en PT ved siden av)
• De som ønsker å få mer ut av tiden de bruker på trening (riktigere øvelser, utført med topp kvalitet, og uten lengre pauser enn nødvendig)
• De som ønsker hjelp til å trene riktig på egenhånd - ønsker å lære å trene helt riktig
• De som ønsker ny motivasjon eller variasjon i treningen
• De som ønsker å ha det morsommere på trening

Det viktigste - lære å trene riktig!

Det mangler ikke på eksempler på folk som har fått store resultater ved å trene med Personlig Trener. Det aller viktigste vil jeg likevel si er det du lærer av noen timer med Personlig Trener. 

Du lærer å trene helt riktig - får mer utbytte av hvert eneste minutt på tredemølla og hver eneste repetisjon i styrketreningen. Du får bedre kvalitet på all trening du utfører, ikke bare mens PT`en er sammen med deg, men også når du trener på egenhånd og i måneder og år etter at du har sluttet med PT. Når du vet at du trener riktig og når du merker fremgangen, så får du også mer tro på deg selv. Det gjør noe med motivasjonen din. Du lærer å si de rette tingene til deg selv, så du kommer deg oftere på trening og gjør ting riktigere når du er der. 

Det viktigste er altså ikke resultatene i en begrenset periode, men det du lærer og hvordan du utvikler deg. 

Det har du nemlig nytte av resten av livet!

Hvor ofte og hva koster det?

Noen trener med Personlig Trener flere ganger i uka, noen èn gang i uka og noen bare en gang eller to i måneden. En del velger også å trene med PT jevnlig i en periode, for å så trene mer på egenhånd og kun ha justeringstimer med PT`en. Hva som passer for deg kan din PT hjelpe deg å finne ut av.

På Gnist koster en klokketime med Personlig Trener fra 600-750,- og en halvtime fra 350-425,-. Timeprisen avhenger av antall klipp du kjøper - jo flere klipp, jo lavere pris per klipp. Noen synes dette er mye penger, men min erfaring er at de som har prøvd det synes det er mer enn verdt det! Det handler om å sette av noen tusen til noe som kan gi deg bedre helse, bedre form, mindre plager, lavere vekt og ikke minst læring du har nytte av resten av livet!

Sammenlignet med en service på bilen eller å betale en håndverker for å pusse opp hjemme, så er det ikke dyrt å trene med Personlig Trener!

Vil du vite mer?
Om du helt uforpliktende ønsker mer informasjon om Personlig Trener, så kan du fylle ut dette skjemaet:

Fill out my online form.

Få til treningen denne høsten!

Håper du har hatt en knall sommer, og er klar for en god treningshøst.

I starten av et nytt semester bør du ta en liten runde med deg selv, for å finne ut hva du ønsker å få ut av treningen fremover, og for å  legge en god plan for å få resultatene du ønsker. Skal du først bruke litt tid på trening, så er det jo viktig at du får det du ønsker ut av det!


Uansett hva slags resultater du ønsker, så er det to utfordringer du må løse dersom du skal bli noe dreis på det:

1. Du må klare å komme deg på trening regelmessig - 2 ganger hver uke er minimum for å få fremgang. 3 ganger er enda bedre. 
2. Du må bruke tiden riktig når du først èr på trening, så du driver med trening du trives med og som gir deg det utbyttet du er ute etter. Ønsker du å bli sterkere, så hjelper deg lite å gå på spinning to ganger i uken. Vil du få bedre kondis, så er det lite poeng i å løfte manualer foran speilet. Vil du gå ned i vekt, så kan du gjøre alt riktig på trening, men få dårlig med fremgang om du ikke samtidig spiser riktig. 

Få til å TRENE REGELMESSIG!

Min erfaring er at det er her mange mislykkes. Det blir litt for sjelden, eller litt for mye av og på. Se deg tilbake; har du tidligere fått til å trene minst 2 ganger i uka i flere måneder sammenhengende? 

Jeg anbefaler at du skriver ned noen korte svar på spørsmålene under. Det blir både tydeligere og mer forpliktende for deg når det er skriftlig, fremfor at du bare tenker gjennom det.  

1. Finn ut hvorfor det egentlig er viktig for DEG å bruke tid og krefter på trening. Hvilke resultater skal gjøre at det er verdt det for deg å dra på trening når det er andre ting som frister mer i en travel hverdag? Overskudd? Humør? Form? Utseende? Helse? Hva er det som skal lokke deg på trening en mørk høstkveld eller en dag du er litt ekstra sliten?  Hvis du måtte velge ett resultat fremfor de andre (og det må du ofte om du har begrenset med tid å bruke på trening); hvilket resultat er aller viktigst for deg frem mot jul? Om du lukker øynene og ser for deg at du har oppnådd dette; kjenner du en god følelse? Lag gjerne noen konkrete mål; av den typen som kan måles i mengde. Jo tydeligere det er for deg hva du vil oppnå, jo mer motiverende er det. Og jo lettere er det for deg å vite hva du må gjøre for å oppnå akkurat det. 
2. Finn ut hvordan du kan få til treningen i din hverdag. Hvor mange ganger i uken er det realistisk å få trent? Hva skal du trene? Og hvor skal du gjøre det? Er det bare på Gnist, eller også annen type trening? Ikke minst, når passer det best for deg å trene? Kan du få til faste treningstider hver uke? Det er isåfall en stor fordel - da slipper du å bruke energi på å finne ut hver uke når du skal trene, og det er lettere å innarbeide faste treningsvaner når du trener til faste tider. 
3. Tenk gjennom hva som har hindret deg før, eller som kan komme tid å hindre deg nå. Er det mangel på tid? Manglende overskudd? Et kranglete kne? At du ikke merker fremgang i treningen? Når du har definert potensielle hindringer eller "dårlige unnskyldninger", så kan du lage en plan for
   
   
   hvordan du skal forsere dem eller unngå dem. 
1. Mangel på tid kan innebære at du må sette treningen høyere opp på prioriteringslisten (foran hagearbeid, en time ekstra på jobben eller på sofaen...), eller rydde unna andre gjøremål.
2. Manglende overskudd kan innebære at du trener tidligere på dagen, eller ser på hvordan du kan få mer overskudd gjennom blant annet bedre søvn eller riktigere mat. 
3. Manglende fremgang eller et kranglete kne kan innebære at du innhenter litt ekstra hjelp av en personlig trener til å gå gjennom treningsprogram, eller får behandling for kneet.

Bruk tiden riktig nå du ER PÅ TRENING!

Den neste utfordringen du må løse er å faktisk trene riktig når du er på trening, slik at du får resultater av treningen. Det er ikke komplisert eller vanskelig å trene, men det krever at du behersker en del grunnleggende ferdigheter. I bunn og grunn er det jo slik at ALL trening er bedre enn ingen trening. Samtidig kan hver eneste runde av en styrkeøvelse kan gi enten et stort utbytte, eller veldig lite utbytte, helt avhengig av hvordan du utfører den både med tanke på teknikk og hvilken belastning (vekt) du trener med. 

Hvert minutt med kondisjonstrening kan gi deg svært liten formfremgang om du trener for lett, svært god fremgang om du trener passe hardt eller være drepen for motivasjonen om du trener for hardt.

Jeg har mange ganger sett at selv folk som har trent lenge får mange a-ha opplevelser og mye bedre utbytte etter bare noen få timer med Personlig Trener. Kunnskapen de tilegner seg gjør at de får mer ut av treningen for resten av livet. 

Det står mye om riktig trening for ulike målsetninger både her i bloggen, i treningsbøker/ trenningsblader og rundt omkring på nettet. Har du tidligere erfart at du får lite utbytte av treningen, eller er usikker på hvordan du trener riktig, så anbefaler jeg at du oppdaterer kunnskapene dine så du får det utbyttet du ønsker denne gangen. Du kan selvfølgelig lese deg opp, men ettersom trening er et praktisk fag, anbefaler jeg noen timer med Personlig Trener. Da får du KJENNE forskjellen på riktig og gal trening, og det er noe helt annet enn å lese om det!

Lykke til med å nå treningsmålene denne høsten! 

Husk også at en god start gir deg en flying start på høsten! Hver uke du får til å trene slik du ønsker, så bedrer formen seg, du øker motivasjonen og du forsterker de gode treningsvanene!

De heldige vinnerne i VårGnisten!

Da er vinnerne trukket! Vi GRATULERER!

1. Liana Fly slynge - perfekt til styrketrening hvor som helst! ISABEL (trent 33 ganger)
2. Samsung Sportskamera - ANNE (trent 28 ganger)
3. Gnist bag og drikkeflaske
1. Gro Elin (trent 24 ganger)
2. Tine (trent 21 ganger)
3. Tormod (trent 25 ganger)
4. Hilde (trent 24 ganger)
5. Beate Mariann (trent 27 ganger)

Vi oppgir ikke fullt navn her, men kontakter vinnerne direkte :-)

Premiene må hentes på Gnist innen 31.august.

Vant du ikke slyngen, men ønsker deg en, så kan du kjøpe den på Gnist. Les mer her!

Spis riktig i sommer!

For mange innebærer sommer og lang ferie et brudd i hverdagens gode rutiner hva gjelder trening og mat. Jeg har allerede skrevet litt om treningen (hold formen i sommer!), så skriver nå litt om spisingen.

Har du hatt et godt fokus på sunn mat gjennom våren, enten det er motivert av vektkontroll, overskudd eller god helse, så er det dumt å legge det helt på pause i sommer. Da går det gal vei med både vekten og motivasjonen - og det blir en stor jobb som må gjøres til høsten.
Har du gått ned i vekt i løpet av det siste året så er du ekstra sårbar. Det er mange signaler i kroppen din som trekker deg tilbake mot den gamle vekten, så manglende fokus i sommer kan medføre at ekstra kilo sniker seg på.

I juni hvert eneste år snakker jeg med mange som har de beste intensjoner om å spise riktig gjennom sommeren, men skuffende mange kommer tilbake i august og forteller at det "liksom ikke ble noe greie på det".

Det viktigste for å lykkes med å spise for vektkontroll og god helse i ferien er å ha den rette innstillingen til feriematen, og en god plan for nøyaktig hvordan du skal få til å spise sunt uansett hvor du befinner deg.

I og med at hva du bør spise i sommer avhenger av hvem du er, hva målet ditt er og hvilke muligheter som finnes er du befinner deg, så er det vanskelig å si noe om akkurat hva du bør spise. Snarere bør du selv lage planen for hva du skal spise, slik at du får til å gjennomføre det du skal.

Med en god plan er du godt forberedt!

 Når du lager deg en god og realistisk plan, uansett hvor ambisiøs du gjør den, så kan du hele sommeren opprettholde en følelse av styring. Du spiser det du skal spise og lar være å spise det du ikke skal spise. For at det skal være mulig må du gjøre det litt konkret hva du egentlig skal gjøre med spisingen i sommer. 
Når du følger planen kommer tilbake til hverdagen med full styring og motivasjonen på topp. Startet du sommeren med en løs intensjon om å spise fornuftig, men ender opp med å falle for mange fristelser og gjøre noe helt annet enn du hadde sett for deg, så er det lett å resignere og miste motivasjonen. Da kan det bli tøft å komme i gang igjen til høsten.

Kos handler ikke om store mengder!

Så, hva tenker du om spising i ferien?
Er det endelig på tide å kose seg og slippe å tenke på dette sunnhetsgreiene? Viktig å kunne unne seg litt ekstra nå som det er ferie? Umulig å spise sunt fordi du ikke er hjemme og ikke kan styre all maten du får servert?

Eller skal du opprettholde et stort fokus på maten og veie enda mindre i august enn du gjør nå? Er det realistisk, og hvordan skal du isåfall få det til?

Mye sommermat, som grillmat, kan være
supersunt. Problemet er ofte alt det som
kommer i tillegg, "bare fordi det er
sommer"

Kanskje er det like selvfølgelig for deg å spise fornuftig i ferien som ellers, fordi sunn mat har blitt en naturlig del av din måte å leve på? Som gir deg glede og overskudd hver eneste dag, også når det er ferie? Er de sunne vanene så godt etablert at det er utenkelig å begynne å spise annerledes bare fordi det er ferie?

Problemet i ferien er uansett ikke om du koser deg litt. Problemet for vekten (og den videre motivasjonen for å spise sunt), er om det blir kos til alle måltider. Litt ekstra til den lange frokosten, pizza i stedet for matpakke til lunsj, litt ekstra kos i form av boller eller vafler på formiddagen, en ekstra stor og god middag og et par glass med noe godt i til kvelds. Hvis hver eneste dag blir som en helgedag, fordi det er ferie, så blir summen av usunne fristelser så stor at det kan vises på vekten i august.

Noen tips til å lykkes med sunn mat i sommer

• Hvor enn du befinner deg i sommer, tenk gjennom på forhånd; 
• Hvordan kan du få til å spise regelmessig (minst hver 4.time)? Regelmessige måltider gir riktigere mengder totalt sett, og gjør det lettere å motstå usunne fristelser. Det gir deg også mer overskudd. 
• Hvilke måltider i løpet av dagen skal være sunne og fornuftige? Og hvilke skal du unne deg noe ekstra? Hva med å f.eks spise sunt og litt "begrenset" til frokost og lunsj, og heller unne deg noe ekstra til middagen eller på kvelden? Hva med å begrense deg til maks en utskeielse per dag? Eller kun på helgedagene, selv om det er sommer?
• Hvilke usunne fristelser kan du komme til å møte på? Hvilke skal du unne deg (med stor glede!)? Og hvilke skal du takke nei til? (fordi du ikke trenger dem, eller vil spare kosen til noe du har enda mer lyst på)
• Hva kan du spise mer av for å unngå å bli sulten mellom måltidene? Tenk frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, knekkebrød og den slags. 
• Minn deg selv på at kos ikke handler om store mengder usunn mat. Tvert i mot er det ofte små mengder innimellom som gir deg størst glede. 10 sjokoladebiter fordelt utover gir deg større glede enn en hel sjokoladeplate inntatt i ett jafs. 
• Ikke kast bort kos (kalorier) på fristelser som egentlig ikke gir deg noen glede - som ting du spiser i forbifarten eller til dels ubevisst fordi det bare står foran deg. 
• Når du har lyst på noe fristende "bare akkurat nå", og vet at du egentlig ikke burde spise det; minn deg på selv på konsekvensene av å falle for fristelsen, på kort sikt (dårlig samvittighet) og på lang sikt (høyere vekt og dalende motivasjon). Minn deg selv også på hvor fornøyd du blir når du motstår fristelsen, og husk at suget som oftest forsvinner i løpet av få minutter. 
• Ikke kjøp mat du egentlig ikke skal spise. Det er lettere å unngå det om du ikke har det lett tilgjengelig.  
• Skal du ut og reise (f.eks med fly eller på bilferie) vurder om det er mat du kan ha med deg for å få til å spise regelmessig og slik at du ikke "må" kjøpe den maten du eventuelt finner underveis. 
• Husk at det er du selv som bestemmer både hva du spiser, og i hvilke mengder
• Det er lov å takke nei til mat du blir tilbudt. Selvfølgelig på en høflig måte.
• Det er lov å ikke spise opp alt. Om du uansett ikke trenger all maten, så er det bedre å kaste den i søpla enn i kroppen. 
• Unngå enten-eller tankegang. Det går an å både spise fornuftig og kose seg litt. En utskeielse trenger ikke å være grunn til en hel dag med utskeielser. 
• Om det skulle skjære seg ett måltid eller en dag, kom deg "tilbake på hesten" med en gang. Det er totalen i løpet av sommeren som teller, ikke den ene dagen det eventuelt skulle glippe. 

Lykke til med spisingen i sommer!

Vårgnisten - endelige resultater!

Blant de 380 deltagerne i VårGnisten var det nesten 170 stykker som nådde målet om 20 ganger. Gratulerer!
Mange var også i nærheten, men uten å komme helt i mål. Og noen har av ulike årsaker ikke fått til så mye Gnisttrening denne våren.
Uansett om du har lyktes med treningen eller ei denne våren, gi gjerne deg selv en liten evaluering før sommeren. 

Hva har fungert bra for deg? Hva har bidratt til at du har kommet deg regelmessig på trening? Noe du kan videreføre for å lykkes med treningen også de kommende ukene og månedene? Har du for eksempel en god plan for å lykkes med sommertreningen?

Hva har eventuelt hindret deg i å få til treningen som ønsket denne våren? Er det noe du kan gjøre for å unngå å bli stoppet av de samme hindringene igjen? Er det manglende tid, motivasjonssvikt, sykdom/skade eller annet som har kommet i din vei?

Å lykkes med regelmessig trening hele året krever at man jobber systematisk med å sette seg gode mål, slik at man har mange nok gode grunner til å dra på trening hver uke. Det krever god planlegging for å finne tid i en travel hverdag, og en vilje til å sette treningen høyt opp på prioriteringslisten. Variasjon mellom ulike treningsformer gjør det lettere å få trent hele året - jo flere ulike måter du kan trene på (ute, inne, på egenhånd eller i gruppe) jo lettere er det å ha kontinuitet i treningen. Ikke minst må du sørge for at du trener riktig i forhold til de resultatene DU ønsker - slik at du får det utbyttet som er viktigst for deg. Uansett om fokuset ditt er å bli sterkere/få mer muskler, få bedre kondisjon, oppnå bedre helse, bli kvitt plager eller få den gode følelsen under og etter trening.

Søylene viser hvor mange som har trent ulike antall ganger. For eksempel har 35 stykker trent nøyaktig 20 ganger.
TRYKK PÅ BILDET FOR STØRRE VERSJON!

Hold formen i sommer!

Har du gjort en god innsats på trening gjennom vinteren og våren gjelder det å holde det gående også gjennom sommeren.

Mange har også bedre tid om sommeren enn ellers, og dermed mer tid og overskudd til trening.

Opprettholder du trening gjennom sommeren så unngår du å bli i dårligere form, du fyller på ekstra med overskudd, du holder bedre vekten og det er lettere å fortsette med treningen til høsten. Mener du alvor med treningen, og ser det som en selvfølgelig del av livsstilen din, så tar du selvfølgelig ikke "ferie fra trening"! Dessuten er det vel like viktig å få alle de gode gevinstene ved trening selv om det er ferie?

NB! Tilgjengelig fra onsdag 19/6 da vi venter på slyngene
fra leverandøren!
Å trene i slynge gjør det mulig med enkel og effektiv
styrketrening uansett hvor du befinner deg. Det krever dog
at du kan stille inn slyngen og at du kan gjøre øvelsene
riktig. Vi tilbyr derfor en pakke der gjennomgang av
treningsprogram er inkludert! Alle slyngeøvelser kan
tilpasses til vidt ulike formnivåer.
Se video av slyngen her: LIANA FLY YOUTUBE

Er du hjemme i perioder er det naturligvis lurt å ta turen innom Gnist. Vi har normale åpningstider hele sommeren, og har også en del gruppetimer. Se sommertilbudet her! Unngå å tenke at det ikke er noe vits i fordi det ikke blir hver uke. Den ene økta du får til innimellom er faktisk forskjellen på å holde formen, og på å miste den.

For å få til god trening også når du er bortreist i sommer trenger du en god plan, og du må vite hvordan du får til å trene riktig selv om du ikke har tilgang til treningssenteret.

Hvilke muligheter har du?

Det første du bør gjøre er å tenke gjennom mulighetene for trening der du befinner deg i sommeren. Hvilke muligheter finnes i Syden? På hytta på fjellet? Ved sjøen? Når du er i en storby? Når du er hjemme? 

Deretter bør du sette deg et realistisk mål for hvor mange ganger i uken du skal trene. Bestem deg også for hvilke dager det passer best, og når på døgnet det er mest praktisk å gjennomføre det. På morgenen eller på ettermiddagen før en sen middag kan være gode tidspunkter.

Jeg snakket nettopp med et medlem som virkelig har skjønt viktigheten av en konkret plan. Hun har bestemt seg for å gå en fast skogsrunde på sommerstedet sitt 3 ganger i uken. Hun skal gjøre det mandag, onsdag og fredag, som er hennes faste treningsdager. Runden er kupert, så hun vet hun får en treningseffekt når hun går i bra tempo. Hun ivesterer også i en pulsklokke for å sikre at hun går med riktig intensitet. Hun har avtalt å gå sammen med mannen, for å skape litt ekstra forpliktelse, og de skal gjøre det på morgenen, da det er minst sjanse for at det kommer noe annet i veien.

Hvordan kan du trene?

Kondisjonstreningen er ofte enkelt å få til. Hvor kan du gå eller løpe? Finnes det noen motbakker du kan bruke? Har du mulighet for sykling? Svømming? Om mulighetene er begrensede, hva med hoppetau? Husk at du må få opp intensiteten (bli andpusten) for å kunne kalle det trening. Rolige spaserturer kan du selvfølgelig gjøre i tillegg.

Styrketreningen krever ofte noe mer kreativitet og kunnskap å få til på ferie. Hva slags utstyr har du der du befinner deg? Kan du noen øvelser som kan gjøres med lite eller intet utstyr? Hva med å investere i en slynge? Da kan du få trent komplett styrketrening uansett hvor du befinner deg. Ikke bare i denne ferien, men også i kommende ferier! Slå gjerne til på vårt sommertilbud på slyngepakke.

Eksempler på gode og anvendelige styrkeøvelser ser du under. Klikk på bildene for større versjon.

Velg en variant av hver øvelse der du klarer mellom 8 og 15 repetisjoner. Altså en pressøvelse, en skyveøvelse og en trekkøvelse - totalt 3 øvelser. Gjør 3 runder. Suppler evt med 1 mageøvelse som planken eller sit-ups. Har du ikke brukt disse øvelsene før anbefaler jeg at du får noen til å vise deg hvordan du gjør de riktig.

PRESSØVELSE for de store musklene i lår og sete.

Gjør eventuelt av av disse øvelsene med ekstra vekt som en sekk på ryggen eller noen vannflasker/vanndunker.

SKYVEØVELSE for armer og bryst. I tillegg trener du stabilitet mage og rygg. 

Pushups kan tilpasses til ulike formnivåer, og er en utmerket styrkeøvelse.

TREKKØVELSE for armer og øvre rygg. 

Muskler for de viktige musklene øverst i ryggen er ofte vanskeligst å få til uten utstyr. De kan imidlertid gjøres brukbart med en strikk, eller veldig bra med en slynge eller noe annet å henge i.

Tusen takk til www.exor.no for bruk av bilder!

LYKKE TIL med sommertreningen!
La dette bli sommeren der du kommer tilbake etter ferien med masse overskudd og enda sprekere enn før!

Status i VårGnisten - en uke igjen!

Alle som klarer 20 ganger t.o.m 23. juni er med i trekningen av:

1. En stk slynge til hjemmetrening (verdi 1999,-). Geinalt for å få til styrketreningen i sommer! Det er også mulig å kjøpe denne i vår Sommertreningspakke!
2. Et knalltøft Samsung Sportskamera (verdi 1495,-). Perfekt til å ta bilder i sommer - både over og under vann.
3. 5 stk vinnere av Gnist treningsbag og drikkeflaske. 

Søylene viser antall personer emd ulike antall besøk. For eksempel har 4 personer trent 30 ganger, og 16 personer har trent 17 ganger.

Artikkel om Gnistmedlem Nina i Vi over 60!

Nina begynte å trene på Gnist i oktober 2012. I april stod det en artikkel om hennes "treningsreise" i Vi over 60!

Du kan klikke på teksten på hver enkelt side for større versjon!

 

 

 

 

 

 

 

Trening - også for hjernen!

At trening er noe av det mest positive du kan gjøre for kroppen, er noe de fleste vet. Men visste du at forskning de siste årene også har vist at trening har en rekke positive gevinster for hjernen?

Enkelte forskere sammenligner trening med å ta en blanding av Prozac ("lykkepille") og Ritalin (=stimulerende/oppkvikkende medikament). I tillegg bedrer fysisk trening hukommelse, konsentrasjonsevne og læring - for å nevne noe. Du blir rett og slett "kvikkere i toppen"!

Tidligere trodde man at hjernen i liten grad endret og utviklet seg i voksen alder. Men man vet nå at hjernen er plastisk, dvs at den er i stadig endring og utvikling. 

Når du lærer noe nytt, så dannes det nye nerveforbindelser i hjernen. Ved å repetere og øve på nye ferdigheter, så blir forbindelsene mellom ulike deler av hjernen sterkere og fungerer bedre og bedre. Tenk på det som en sti; til å begynne med er stien liten og ufremkommelig, men jo mer den brukes, jo bredere og tydeligere blir stien, og jo lettere er det å komme seg frem. Slik er det også for nervesignalene i hjernen.

Og så har det altså vist seg at dannelsen av nye forbindelser, altså læring, påvirkes svært positivt av fysisk trening!
Ulike stoffer i hjernen, med fine navn som BNDF (brain-derived neurotrophic factor), IGF-1 (insulin-like growth factor), FGF-2 (fibroblast growth factor) og VEGF (vascular endothelial growth factor), virker positivt for din evne til å lære, huske og konsentrere deg. 


Du trenger ikke huske disse navnene, men du kan se på en treningsøkt som "gjødsel" for hjernen. Å trene fysisk gjør naturligvis ikke at du automatisk lærer deg nye ting, blir bedre i matte eller plutselig kan alle verdens hovedsteder. Men om du tar deg en treningsøkt, og så prøver å løse en oppgave som krever konsentrasjon, læring, kreativitet, multitasking eller planlegging, så vil du løse oppgaven bedre enn om du ikke trener. Potensialet for læring er med andre ord bedre når du trener regelmessig. 

I tillegg har jo trening en svært positiv effekt på hjernen gjennom produksjonen av endorfiner, som er et naturlig lykkefremmende/antidepressivt stoff i hjernen. Fysisk trening har i enkelte studier vist seg like effektivt som antidepressive medikamenter i behandlingen av depresjon.
Du trenger naturligvis ikke være deprimert for å få denne humøreffekten. Fysisk trening løfter humøret uansett!

Det viser seg også at trening reduserer risikoen for Alzeimers, og det reduserer den gradvise reduksjonen i kognitive funksjoner med økende alder. Trening holder med andre ord hjernen yngre!

Hva slags type trening er så positivt?
Forskningen så langt peker i retning av særlig to typer trening som positivt for hjernen:

• Kondisjonstrening som sykling, løping, aerobic, langrenn, gåing i motbakker o.l. Rett og slett trening som får pusten til å gå litt tyngre, og der du holder på i flere minutter sammenhengende.
• Trening der du lærer deg nye bevegelser og øvelser, og utfordrer koordinasjonen. Dette kan være kondisjonstrening med ulike trinn, eller det kan være styrke og balanseøvelser som er litt ukjente for deg, og der du merker at du må konsentrere deg for å gjøre øvelsene riktig. 

Med andre ord kan du nå vite at hver eneste treningsøkt ikke kun er nyttig for den fysiske formen og helsen, men også for din mentale kapasitet og for humøret. Og det er vel en grei bonus å ta med seg på veien?