4 tips for en god start på treningen!

Det er viktig å få en godt start på treningen!

Både forskning og erfaring viser at de som får det til i starten, også får det til i fortsettelsen. De første 2 månedene er helt avgjørende for hvordan du vi lykkes med treningen!
Vil du lese mer om hvordan dette henger sammen, klikk her: Derfor er det viktig med en god start!

For å lykkes med treningen er det to utfordringer du må løse:

1. Du må KOMME DEG PÅ TRENING flere ganger hver uke. Dette er faktisk det aller viktigste!
2. Når du først er på trening, må du TRENE RIKTIG, slik at du får de resultatene du ønsker. Ved å følge programmet fra fysioterapeuten på Gnist, eller ved å gå på en gruppetime ledet av instruktør, så vil du få utbytte av selve treningsøkten. Du må også gi deg selv litt nye utfordringer etterhvert. Dette får du litt flere tips om senere. 

Det viktigste de første 2-4 ukene er å innarbeide gode treningsrutiner, 
så du kommer deg på trening flere ganger hver uke!

Hvis treningen ikke fungerer, skyldes det sjelden at treningsprogrammet er feil. Problemet er tvert i mot at folk ikke lykkes med å trene regelmessig nok.

1. Definer helt konkret hva du skal trene og hvor mange ganger i uken! 

Konkrete mål gjør det helt tydelig for deg selv hva du vil få til, og øker sjansen for at du klarer det. 

Hvordan skal din treningsuke se ut? Hvor mange ganger i uken vil du trene? Hva er realistisk i din hverdag? Hva slags type trening vil du drive med? Egentrening, gruppetrening eller begge deler? Hvor mye tid har du til rådighet hver gang du trener?

2 ganger per uke er minimum for å få resultater, 3 er optimalt.

Under oppstartsveiledningen med fysioterapeut vil du få hjelp til å sette deg gode treningsmål. Det er viktig at det er dine mål - derfor bør du også tenke gjennom dette selv. 

2. Gjør det til en vane at du alltid PLANLEGGER NÅR du skal trene!

Skriv ned hva og når du skal trene samme sted som du skriver ned andre avtaler. Da leter du etter mulighetene og rydder plass. Ved å skrive det ned skaper du også en ekstra liten forpliktelse for deg selv.

Om det er mulig bør du finne faste tider for treningen. Da blir det lettere både for deg og for familien din å vite når du skal på trening.

3. Bestem deg for at du SKAL klare å prioritere treningen hver uke de neste 2 månedene!

Ta en fast avgjørelse på at du skal klare å trene regelmessig de første ukene. Uansett! Det er så viktig med en god start for å lykkes med treningen også på sikt.
For å få til regelmessig trening bør du tenke over spørsmålene under.

1. Hva ønsker du å få ut av treningen PÅ SIKT? Hva er det som gjorde at du startet å trene akkurat nå? Hva er det som lokker der fremme når du lykkes med å trene regelmessig de neste ukene og månedene? 
2. Hvorfor skal du dra på trening AKKURAT i DAG? Det er viktig med langsiktige mål, men om alle målene med treningen befinner seg langt inn i fremtiden, er det lett å utsette det. Så hva er det du håper å få ut av en enkelt treningsøkt, som gjør at du bør trene akkurat I DAG, fremfor å utsette det til i morgen eller en annen dag? Husk at det alltid er mye annet du kan gjøre i stedet for å dra på trening. Du kan f.eks jobbe en time ekstra, vaske opp, sove litt lenger, være sammen med venner eller familie eller slappe av på sofaen. Har du travle dager med jobb og familie, så vil du ikke få trent om du ikke prioriterer det høyt. Kanskje må du faktisk bruke noe av den lille "egentiden" du har til trening. Er du villig til det? Trenger du noen forslag til gode grunner til å trene akkurat i dag, klikk her: Derfor er det viktig å trene akkurat i dag!

4. Vit hva du FAKTISK FÅR TRENT!

En enkel oversikt over hva du trener gir deg bedre kontroll på hva du får til og det fyller på motivasjonen. Ved å skrive ned hvor ofte du får trent ser du hva du får til, og du kan gi deg selv ros for at du får til det du skal.

Bruk et enkelt system som fungerer for deg; En kalender på kjøleskapet, en avtalebok, et regneark på PC`en eller mobilen. Du kan også se dine besøk på vår ONLINE BOOKING. (logg inn og trykk på "Träningsstatistik")

Det er et viktig poeng at du SKRIVER ned svar på spørsmålene over. Da får du det enda lengre frem i panna, og du kan kikke på det igjen når du trenger. Skriv det ned på et ark som du henger på kjøleskapet eller legger på nattbordet, i en dagbok eller på PC`en. 

Ønsker du jevnlig påfyll av kunnskap og inspirasjon?

Gnistbloggen oppdateres hver uke med tips om trening, kosthold og motivasjon!

Klikk her for å få beskjed på mail når det legges ut et nytt innlegg