Veien til et SMART mål!

En god målsetning bør altså følge bokstavene i SMART!

• S for Spesifikk
• M for Målbar
• A for attraktiv
• R for realistisk
• T for tidsbestemt

En vanlig målsetning som "Jeg ønsker å bli i bedre form" kan dermed gjøres smart på følgende måte:

1. Gjør "bedre form" mer spesifikt. Hva slags type form ønsker du? Er det kondisjon eller styrke? Eksempler: 
1. Jeg ønsker å ha bedre kondisjon når jeg går tur utendørs eller sykler ute
2. Jeg ønsker å være sterkere i daglige oppgaver som hagearbeid og husarbeid
3. Jeg ønsker både kondisjon og styrke til å gå fortere på ski
2. Gjør målsetningen målbar. For å kunne sette et målbart mål, må du ha et mål på utgangspunktet ditt. Gjør en måling av kondisjon (test på Gnist eller testløype ute) eller av styrke (2-3 styrkeøvelser): Eksempler:
1. Jeg ønsker å kunne gå opp på Kolsåstoppen på under 30 minutter (kanskje du klarte det på 35 minutter i dag)
2. Jeg ønsker å forbedre testresultatet mitt på kondisjonstest fra 40 til 45 ml/kg/min (O2-opptak)
3. Jeg ønsker å klare 10 armhevinger (kanskje du klarte 5 i dag)
3. Finn ut om og hvorfor målet er attraktivt for deg. På en skala fra 1 til 10, hvor viktig er det for deg å nå dette målet? (1 er lite viktig, 10 er svært viktig). Tenk igjennom hva det at du når dette målet vil gjøre med trivselen og livskvaliteten din.Eksempler:
1. Bedre kondisjon vil gjøre det morsommere å gå tur med andre, lettere å være aktiv, morsommere å gå på ski, lettere å leke med barna, gi meg mer overskudd, jeg slipper å bli andpusten når jeg går en trapp o.l
2. Bedre styrke vil gjøre at jeg ikke plages med ryggsmerter, at jeg ikke blir så sliten av hagearbeid, lettere kan løfte barnebarna, kan bære tunge esker opp på loftet o.l
4. Sjekk at målet er realistisk. Det er ofte vanskelig å vite hva som kreves for å nå et mål, eller hvor lang tid det vil ta. Spør en veileder på Gnist hva du kan forvente av fremgang dersom du f.eks har tid til å trene 2-3 ganger hver uke. Les også lenger ned i bloggen for tips!
5. Sett en tidsfrist på målet, så du legger litt press på deg selv. Eksempler:
1. Jeg ønsker å kunne gå opp på Kolsåstoppen på under 30 minutter innen 6 uker fra i dag
2. Jeg ønsker å forbedre testresultatet mitt på kondisjonstest fra 40 til 45 ml/kg/min (O2-opptak) innen 1.september.
3. Jeg ønsker å klare 10 armhevinger innen 30.juni

Den diffuse målsetningen "Jeg ønsker å bli i bedre form", kan dermed ha blitt en SMART målsetning som: 

"Jeg ønsker bedre kondisjon ved gåing utendørs (spesifikt). Mitt konkrete mål er å kunne gå opp på Kolsåstoppen på under 30 minutter (målbart) innen 1.juli (tidsbestemt). Bedre kondisjon er svært viktig for meg fordi det vil gi meg mer overskudd, gjøre at det er morsommere å gå på tur og å være sammen med barna (attraktivt)".

Å sette seg gode mål er en ferdighet man må lære seg. Øvelse gjør mester!