Alternativ 2: Jeg går for vedlikehold hele eller deler av sommeren

Ser du at det er urealistisk å få trent nok deler av sommeren til å få fremgang, så kan du sette deg mål om vedlikehold. Det kan også være aktuelt om du ønsker å prioritere en type trening (f.eks kondisjon) og så bare vedlikeholde en annen type trening (f.eks styrke)

Helt pause er lik tilbakegang. Men kun en liten innsats er nok til vedlikehold!

For kondisjonstrening holder det med èn gang per uke for å holde nivået ditt. Det betyr kun 4 kondisjonsøkter i løpet av en måned. Og 4 timer på en måned har du vel tid til?

For styrketrening holder det med 1 gang hver 10.dag for å holde nivået. Eller kun 3 styrkeøkter på en hel måned.


Men det er ett nøkkelord om dette skal fungere; Intensitet! Skal du kunne holde formen med lite trening, så må den treningen du gjør være minst like intensiv som den treningen du pleier å gjøre. Det betyr at dersom du vanligvis driver med litt intervalltrening, så er det den type trening du bør gjøre. Du kan altså ikke både redusere mengden og bytte ut med en rolig tur i nabolaget. Få i gang hjertepumpa og løft vekter så det virkelig kjennes!

Så lite skal det altså til for å holde formen. Det er så altfor lett å tenke enten-eller. At når du ikke får trent så bra som ellers, så dropper du det like greit helt. Men hvorfor miste noe som det er så lett å holde på?

Merk at de umiddelbare gevinstene som overskudd og den gode følelsen selvfølgelig krever hyppigere trening ;-)